ぎっくり腰状態か・・・・

20200607 001.JPG

昨日のアップダウンが堪えていて、今朝は腰がぎっくり腰状態で力が入りにくい・・・・
できれば20kmぐらい走りたかったが、走り始めは腰回りが怖くて超ゆるジョグ。
時間が経つにつれ腰の違和感は小さくなったけれど、今週の中では一番体調が悪かった。

下りも恐る恐る脚を前に出す感じ、20kmまで距離を伸ばせず。

16km、1:50:16、06:53・km、81cm、174spm、RPE:11

ラン後は背中・腰回りが張っている。
背中を伸ばすと気持ちいい。

今週は、

1日(月):12km、1:23:14、06:56/km、81cm、176spm、RPE:9
2日(火):10km、1:04:07、06:25/km、85cm、180spm、RPE:9
3日(水):15km、1:27:31、05:50/km、90cm、186spm、RPE:11~13
4日(木):13km、1:23:13、06:24/km、86cm、180spm、RPE:11
5日(金):12km、1:16:46、06:24/km、86cm、179spm、RPE:11
6日(土):20km、2:10:01、06:30/km、83cm、181spm、RPE:11~12
7日(日):16km、1:50:16、06:53/km、81cm、174spm、RPE:11

RPE(rate ofperceived exertion):自覚的運動強度

計:98km

平日に一回、少し強度を上げています。今週だと3日になります。
4日、5日はもう二段階強度を落とさないといけません。
でないと、週末に長い距離をこなせません。

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!

ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。

→ログインへ

なるほど(納得、参考になった、ヘー)
驚いた
面白い
ナイス
ガッツ(がんばれ!)
かわいい

気持玉数 : 1

なるほど(納得、参考になった、ヘー)

この記事へのコメント