札幌ドームデビュー

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娘の婿さんはファイターズのゲーム観戦が趣味。
コロナ禍で野球観戦もままならない状況が続いていましたが、徐々に制限も解除されてきました。
そしてついに20日のマーリンズ戦で孫が観戦デビューです。

残念ながらゲームは敗戦でしたが、見慣れぬ光景に興味津々だったそうです。
マスコットの中では紅一点のポリーがお気に入りのようだ。

さて、今月のランは低調気味です。
先週(14~20日)は64kmと20km超は一回もなくちまちましたジョグに終始しています。
月間300kmはクリアできると思うけど、涼しく走りやすくなっているのに思うようにいきません。

今週は90分を目安に、体感で楽なペースで走っています。
27日は所属クラブURCの練習会(峠越え40km)があるので参加したいところだが・・・・

北海道でも大会が

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やっとランニング大会が開催され出しました。
今日は、
「SAPPORO★テイネ・オータムトレイル2020」
「和寒東山スキー場ヒルクライムレース」
にクラブメンバーや知人が参加しています。
どちらも会場は郊外で参加者も数百人規模です。
市街地での大会はまだまだ先でしょうね。

札幌は終日天気が悪く気温も低めだったので、手稲山舞台の山岳マラソン「テイネ・オータムトレイル」は大変だったでしょう。
クラブメンバーから送られてきた写真・動画を見ると多くの参加者がウィンドブレーカを着込んでいました。

さて、残暑も終わり涼しくなったが、調子が上がらないので今週後半も距離重視で過ごした。

11日、12km、07:27/km
涼しいと思いきや蒸していた。
週末に備えK8目安で走っていたが、結果として疲れを残すだけになった。
距離に目が行くと、疲れを残さない・溜めないができなくなりますね。
そろそろ距離重視から方向転換しないとダメだな。

12日、20km、06:22/km
気温16度とベストコンディションでしたが脚が重い。
前日はスロージョグだったけど、大腿部前側に張りが・・・ペースが遅い分いつもと違う筋肉の使い方になっていたのかな。
5kmごとだと、32:27~31:50~31:22~31:41、もう5km走っておきたかったけど一応低速ロングということにしておきます。

そして今日はURCの練習会、地元の野幌森林公園ランで参加のつもりだったが断念。
14度、小雨模様だったので長袖に薄手のウィンドブレーカでLSDとした。
身体はダル目、それでもひたすら脚を前に出して2時間35分かけて20kmのランでした。
ペースはK7.5~K8、よく辛抱しました。


今週は、
7日(月):10km、1:03:43、06:22/km、85cm、182spm、RPE:8
8日(火): 5km、0:31:50、06:22/km、86cm、182spm、RPE:9
9日(水):14km、1:33:35、06:41/km、83cm、178spm、RPE:9
10日(木):10km、1:00:19、06:02/km、88cm、185spm、RPE:9~11
11日(金):12km、1:29:21、07:27/km、77cm、174spm、RPE:7
12日(土):20km、2:07:20、06:22/km、86cm、181spm、RPE:9~11
13日(日):20km、2:35:30、07:46/km、75cm、172spm、RPE:7~9

RPE(rate ofperceived exertion):自覚的運動強度

計:91km

距離はまずまず、でも内容はダメダメ。
明日は休ランにします。

残暑も終わり

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北海道には珍しく昨日まで残暑でした。
夏バテか調子が上がらず、体感で"楽チン(かなり楽)"ペースで走ってました。

7日、10km、06:22/km
8日、 5km、06:22/km
9日、14km、06:41/km

今日は明け方から雨が降り、気温が一気に下がりました。
今日は昼に走ったのですが気温は22度ぐらい、蒸すものの昨日までと比べると走りやすい。

とは言え脚はお疲れ気味でK7で様子見から入った。

結果は10km、06:02/kmでした。
少しずつペースアップしましたが、綺麗な右肩上がりとなりました。

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07:00、06:38、06:26、06:15、06:05、05:55、05:45、05:35、05:23、05:17

最後まで苦しくもなく気持ちよく走り終えることができた。
残暑も終わり、これからはペースを意識したランにできるかな。

二週続けて

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先日、「函館マラソン」事務局から郵便物が届いた。
参加者に配られるであろう菓子やミニサラミ、恒例らしいピンバッジなんかが同封されている。
"2021大会に向けて"というタブロイド判には今年のエントリ者が掲載されているが、活字が小さくて・・・

エントリ料金は返ってこないが、来年の出走権が無料で付与されます。
来年の出場を辞退する場合、参加記念品・タオルが送られてくるようだ。
来年の新規エントリ受付は無いとのことなので、中止というより一年延期ですね。
これまでの一連の対応・姿勢に「函館」の好感度アップです。
「サロマ」のゼロ次エントリクリアできずに衝動的にエントリした「函館」、「サロマ」はゆずれーるで復活当選したので「函館」はDNSとするつもりでした。
100kmの翌週にフル、10年前なら走れたでしょうが今は無理。
来年は「サロマ」にするか「函館」にするか、しばらく悩みます。


調子悪い、というか身体全体にだるさがあり走りになりません。
月曜日の16kmがまずまずだったのですが、後はダメランのオンパレードです。

一時、涼しくなったのですが残暑がぶり返しているというのもありますが、それにしても怠い・・・
気温を考慮してペースを落としているんですがねえ。

今週は、
31日(月):16km、1:29:08、05:34/km、94cm、188spm、RPE:11~13
1日(火):12km、1:26:58、07:15/km、80cm、174spm、RPE:7~9
2日(水):休ラン(体調不良)
3日(木): 5km、0:38:32、07:42/km、78cm、171spm、RPE:7
4日(金):10km、1:01:19、06:08/km、87cm、183spm、RPE:9
5日(土):10km、1:04:12、06:25/km、86cm、179spm、RPE:9
6日(日): 6km、0:40:07、06:41/km、83cm、178spm、RPE:9

RPE(rate ofperceived exertion):自覚的運動強度

計:59km

一週間で59kmは先週の52km続き3月以降二番目に低い数字です。

9月は始まったばかりなので立て直しを図ります。

#函館マラソン

8月のラストランは上出来

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先週は暑さでへばっていたのか低調なランでした。
肝心の週末は土曜の12kmだけ・・・
翌日曜は終日の雨で休ランとなりました。

先週は、
24日(月):休ラン(計画的)
25日(火):10km、1:05:17、06:32/km、84cm、179spm、RPE:7~9
26日(水):10km、0:55:33、05:34/km、93cm、186spm、RPE:9~13
27日(木):14km、1:30:10、06:26/km、85cm、180spm、RPE:9
28日(金): 6km、0:37:39、06:16/km、86cm、183spm、RPE:9
29日(土):12km、1:19:27、06:37/km、84cm、179spm、RPE:9
30日(日):休ラン(終日雨)

RPE(rate ofperceived exertion):自覚的運動強度

計:52km

一週間で52kmというのは3月以降最低の数字です。

昨日から急に涼しくなり、今日の最高気温は21度と下がり過ぎ。
でも走るには楽だろうと、毎週月曜は休ランにしていますが今朝は8月のラストランです。

8月はウォッチを見ることが増えていたので、今朝は体感で走ってみた。

RPE(rate ofperceived exertion:自覚的運動強度)を11(楽である)~13(少しきつい)、距離は12~16kmの設定で走り始めた。
いやあ、気温がこんなに影響しているなんて・・・とても楽に走れた。

16km、1:29:08、05:34/km

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5kmごとだと、28:34~27:32~27:26、最初の2kmが06:07、05:49で3km以降はK5.5前後の安定したペースだった。

16kmを走り終えて初めてウォッチを見て90分切りもびっくりだったが、安定したペースにもまたびっくり。

最近にない上出来のランでした。

ただ、走り終えて右大腿部の裏側に張りがあるのが気になる。

それと、平均ストライド:94cm、平均ピッチ:188spmも気になる。
ピッチが多過ぎ(ストライドが狭い)だなあ。
股関節周りが固くなっているのかな。

6ヵ月連続の300km超え

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今日も札幌は32度超え、暑い一日でした。
この暑さは明後日土曜日まで続きそうですが、30日(日)の最高気温は20度を切る予報・・・・
10月中旬の気温だそうだ。

タンクトップに短パンでのランでしたが、14km(6:26/km)でした。
今日はK7でいいと思っていましたが汗だくになりながらも最後はK6そこそこのランでした。

これで今月は306kmとなり、6ヵ月連続で300km超えとなりました。

大会参加の無くなった今年はモチベーション維持のために距離を目安にしています。
単身赴任から札幌に戻った2012年以降の月間走行距離を上回ることを目標にしています。

8月の最長距離は2013年の245km、これは早々にクリアしています。

一応目安の300kmも今日のランでクリアです。

毎年、8月の最終日曜は「北海道マラソン」を走っていました。
東京での単身赴任時代は「奥武蔵ウルトラ」(8月第一日曜)も走っていました。
8月前半は「奥武蔵」のリカバリ、後半は「北海道」の準備で距離は伸びません。
そんなこともあり、8月の月間走行距離は他の月に比べ少なくて、2006年の311kmでした。

今月は、2013年の245km、月間300km、2006年の311kmのクリアを考えていました。

2006年の311kmも次のラン(明日かな)でクリアですね。
明日も暑い予報なので週末に備えてK7ぐらいでのんびりと走ります。

今週前半のランは短め

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自宅近く、数日前から置きっぱなしの自転車。何か曰く有り?

もう秋に向かってと思ってましたが最後のあがきか、夏日・真夏日が続いています。
我が家には80代が二人(実母、義母)がいるので体調を崩さないか心配です。

今週前半のランは短めにしています。
300km超え当確だしね。

24日、
休ラン(計画的)。今月は月曜日を休ランとしています。

25日、
気温はあるものの風が強く救われた。
10km、6:32/km、今月(今週)は距離を延ばすこともないので10kmで切り上げた。

26日、
今日の札幌は32度の予報。
いつもは気温でペースを調整しているが、、今日は無謀にも"ややきつい"ペースで走ってみた。
12kmまでと思ったが10km止まり、5:33/km。
終盤の4kmは5:10/km前後、このペースでは持ちませんね。
ラン後、シャワーを浴びてから食べた西瓜が美味かった。

明日は楽チンペースで今月累計:300kmを超えたいと思います。
これで六か月連続の300km超えになります。

涼しくなったが

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8月は寝不足・腰痛に加え暑さで疲労が抜けず蓄積されている感がある。
今週後半は、日中はそこそこ気温が上がり暑さを感じますが、朝晩は涼しくて確実に秋が近付いています。

寝不足は解消されつつありますが、腰痛は悪化気味かな。
仰向けに寝るのがしんどくてなかなか寝付けず、起床時もすっとはいきません。

それでも走ることはできるのでペースは抑え目で地味ランを続けています。

今週後半のランは、

21日、
週末にしっかり走りたいので10kmジョグ。
ほぼ体感通りのラン。
でも週末に走るなら休ランの方が良かったかも。

22日、
土日のどちらかで20km(できれば25km)を走っておきたい。
脚は重め、体感:K6.5~K7で1周:2kmの河川敷コースをくるくる。
10周終えたところでウォッチを見ると127分、体感より速めだった。
ランニング中は原則無給水だが、さすがに20km超えを給水無しに走るのは危険かと思い脚を止めた。

この日のコースは自宅そばの河川敷(両側に遊歩道がある)を小さな橋二つを使っての周回コースだ。
周回の前半はだらっとした下り、後半は逆にだらっとした上りになる。

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イーブンペースで走っているつもりだが、ペースは前半より後半が落ちるの繰り返し・・・・
このパターンは距離が短くても同じ傾向だ。

23日、
今週で一番、腰の状態が悪い。
ペースが遅くても昨日の20kmが堪えているのかな。
今朝は120分LSDと決めて、RPE(自覚的運動強度):7(非常に楽)を目安に走り始めた。
今朝のペースなら最後まで腰に違和感が出ることなく走り終えることができた。

今週は、
17日(月):休ラン(計画的)
18日(火):15km、1:29:50、05:59/km、88cm、183spm、RPE:9
19日(水):10km、1:06:27、06:39/km、83cm、179spm、RPE:7
20日(木):15km、1:32:25、06:10/km、88cm、181spm、RPE:9
21日(金):10km、1:06:28、06:39/km、84cm、178spm、RPE:7
22日(土):20km、2:07:50、06:23/km、86cm、180spm、RPE:7~9
23日(日):16km、1:59:43、07:29/km、78cm、172spm、RPE:7

RPE(rate ofperceived exertion):自覚的運動強度

計:86km

今月は271kmとなった。
今月は350km前後で終わりそうですね。

「作.AC真駒内マラソン」は開催!

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藤井棋聖に触発された訳ではありませんが、脳トレのつもりで詰将棋(今は三手詰め)をやってます。

最近はフルと100キロウルトラしか大会は参加していませんが、コロナ禍で全滅状態。
唯一、開催を模索していた「作.AC真駒内マラソン」の結論(こちら)がでました。

"開催"です!

開催することを前提に考え抜いた感がありますね。

実はこの大会、過去に二回エントリしています。
でも体調問題、故障で二度ともDNSでした。
10kmのコースを4周+アルファでコース的には面白味に欠けます。

開催日は11月1日、ウェーブスタート、「北海道在住者」限定・・・・

エントリ開始は29日なので、一週間よ~く考えてみよう。

昨日から一転、今日は最高気温が25度くらいで涼しい一日でした。

気持ちよく走れるだろうと外に出たのですが、湿度が高く汗だくでした。

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15km、06:10/km、体感的にはK6を切っていたのですが・・・・・

観測史上最高タイ記録??

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今日の札幌、最高気温が34.3度と8月後半としては観測史上最高タイ記録とのこと。
私が住んでいる地域はそこそこ風があったので、無茶苦茶暑いという感じではなかったですね。

昨日は用事があり三か月ぶりに出社しました。
原則テレワーク中なので閑散としたオフィスでした。

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毎年この時期、札幌の大手文房具店である大丸藤井セントラルで"サンクスセール"なるイベントが開催されます。
全館20%オフとなるので、値の張る文房具(万年筆)はこのセールで購入することが多い。

雇用延長も12月で満了となるので、会社員生活終了(おそらく)の記念・ご褒美に万年筆を買おうと決めてあった。

候補は、モンブランのマイスターシュティック149、パイロットのカスタムURUSHIの二本。
店頭に行くまで気持ちはURUSHIに傾いていた。

店頭で試し書きさせてもらうと・・・・・
自分には149の方がしっくりくる感じでお悩みモードに入ってしまった。

何度か試し書きを繰り返し、最終的に149にした。
現状、希望の字幅はメーカ欠品中で入荷未定、数か月先になるかもとのことだったが、年内に手にできればいいので問題なし。

が、ここで「サンクスセール対象外となりますが・・・・」、取り寄せだから?それともモンブランだから?
聞けばよかったんだろうけど、40数年のご褒美だからいいかと割り切ったのでした。


さて、ランは

17日(月):計画的休ラン。

18日:15km、1:29:50、05:59/km
一日休みを入れたのが良かったようで右肩上がりのペースとなった。

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5kmごとだと、31:49~30:04~27:57、週一回こんなランでペースを上げていければいいかな。


19日:10km、1:06:27、06:39/km

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風はあるものの蒸し暑くて、昨日の疲れもあり最初からイーブンペースでのラン。

今日のランで今月210km、300kmは行けそうですね。

腰痛に加え・・・

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母親の介助で寝不足・腰痛が続いています。
それでもランは自宅周辺を地味に走っています。
ただ腰痛に加えて暑さでへばり気味・・・

今日は婿さんの実家(八軒)で一日早い一歳の誕生日祝い。
ズボンは娘の手作り、いい出来栄えです。

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今は前後に餅を入れてバランスを取りやすくするグッズがあるんですね。

すくすくと育ってくれています。

ランの状況を振り返っておきます。

11日、
今年一番の暑さ、8kmで止め、汗だく。

12日、
走っているときの気温は25~26度くらい。
5kmごとだと、31:56~30:50、ペース速過ぎ。

13日、
ペースは前日と同じ、距離は4km伸びた。
暑さに慣れてきたか・・・・

14日、
走り始めは脚重め、K7から少しずつペースアップ。
5kmごとだと、34:07~32:39~28:37。

15日、
脚動かず・・・・K7~K7.5でぐるぐる。
終盤、気持ちが悪くなり、帰宅後吐いた(少量だが)。
悪寒もあり、布団を被り横になっていた。

16日、
昨夜からお腹の調子が戻らず・・・・
孫の誕生日祝いで婿さんの実家に行かねばならず、悩んだが早朝ランとした。
が、ムカムカ感が抜けずK8で何とか14kmまで我慢我慢のラン。


今週は、
10日(月):休ラン(計画的)
11日(火): 8km、0:51:27、06:26/km、84cm、182spm、RPE:9
12日(水):10km、1:02:46、06:17/km、86cm、182spm、RPE:9
13日(木):14km、1:27:48、06:16/km、87cm、182spm、RPE:9
14日(金):15km、1:35:23、06:22/km、86cm、180spm、RPE:7~9
15日(土):20km、2:26:15、07:19/km、78cm、177spm、RPE:7
16日(日):14km、1:52:15、08:01/km、75cm、168spm、RPE:7

RPE(rate ofperceived exertion):自覚的運動強度

計:81km

今週は暑さにやられたのと、夏バテかお腹の調子がどうにもならない状況。
腰痛もありかなりきつい。

来週は様子見ランに終始するかも・・・・

腰をかばって

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今日は娘夫婦が遊びに来ていました。
二週間前に来たときは数歩でしたが、もう余裕で歩いています。

1日からの夏休みも明日で終わり、またテレワークの日々となります。

母親の介助で腰へのダメージがボディブローのように少しずつ溜まってます。
介助のときは腰に注意して乗り切ってますが、不意に何か持ち上げるときにぎっくり腰になりそうな感じです。

加えて、今週は札幌にしては気温が高く蒸し暑い日が続いています。
介助もあり早朝のランは難しく、どうしても陽が昇ってからのランになるので暑くて暑くて・・・・

今週は腰をかばいながらのランです。

4日、
14km、腰が気になりK7がやっと、調子は戻るのか・・・・

5日、
15km、酷暑ランも慣れてきた?前日に比べると楽。

6日、
15km、前半はK7.5前後、後半は少しずつペースを上げてみた。
5kmごとだと、38:11~36:15~30:51、汗だく。

7日、
10km、34:26~27:56、後半の5kmは、05:47、05:34、05:17、05:26、05:52、最後はきつ目。

8日、
8km、後半の4kmは05:49、05:40、05:23、05:22、あと2km走ろうと思ったが発汗量が多くて止めておいた。

9日、
昨日のランで臀部痛も出てきたので、今日はK7.5で120~150分と決めて走り出した。
21km、後半はK7近くまでペースが上がったが、予定通り150分まで走り通した。

腰の状態は良くないけど、しばらく介助は続きそう。
8月は距離は欲張らず10~15kmを積み重ねます。

今週は、
3日(月):休ラン(計画的)
4日(火):14km、1:39:13、07:05/km、79cm、176spm、RPE:7
5日(水):15km、1:41:10、06:45/km、82cm、177spm、RPE:7~9
6日(木):15km、1:45:17、07:01/km、80cm、176spm、RPE:7
7日(金):10km、1:02:22、06:14/km、87cm、182spm、RPE:7~9
8日(土): 8km、0:48:34、06:04/km、88cm、182spm、RPE:11
9日(日):21km、2:34:50、07:22/km、79cm、171spm、RPE:7

RPE(rate ofperceived exertion):自覚的運動強度

計:83km

ペースは遅いけど距離的にはまずまず。
短めだけどペースにメリハリを付けたつもり。

夏休みが終わるので早朝ランを復活させたいが・・・・・

う~ん、思うように走れん

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最近、寝不足気味で朝は頭がぼーっとしていて走れない。
走るのは気温が上がってからになるせいか、どうにも思うように走れない。

今朝は走る前からテンション上がらず、思い切りペースを落として走ったが1時間を過ぎた辺りからしんどくなった。

11km、1:27:15、07:56/km、75cm、171spm、RPE:7

LSDペースなんですが・・・・

当面、ラン時間は1時間前後(長くて90分)しか確保できない事情ができたので、今月は地道に距離を積み重ねる作戦に変更。

距離を稼ぐなら二分走という選択肢もあるけど・・・これは止めとこう。

おそらく今月は20km超のランはできないと思う。
当然、所属クラブ・URCの練習会・企画ランも欠席となる見込みだ。


今週は、
27日(月):休ラン(計画的)
28日(火):10km、1:02:29、06:15/km、88cm、179spm、RPE:9
29日(水): 6km、0:33:36、05:36/km、93cm、187spm、RPE:11~13
30日(木): 8km、0:56:15、07:02/km、80cm、178spm、RPE:7
31日(金):14km、1:36:42、06:54/km、81cm、174spm、RPE:7
1日(土):10km、1:08:31、06:51/km、82cm、177spm、RPE:7
2日(日):11km、1:27:15、07:56/km、75cm、171spm、RPE:7

RPE(rate ofperceived exertion):自覚的運動強度

計:59km

今週は一週間を通して走りにならずです。
週の走行距離が60kmを切ったのは、4月6日の週以来、16週間ぶりとなります。

マスクはきついので

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今週のランは自宅周辺をぐるぐるしてますが、野津幌川の河川敷を走ると新札幌駅前のホテル・エミシアが見えます。
このホテル、札幌駅前のJRタワービルができるまで札幌市内で一番高い建物だったそうだ。

今朝は野津幌川を周回、3.3kmのコースを4周+アルファで14kmをのんびりと走ってきた。

14km、1:36:42、06:54/km、81cm、174spm、RPE:7

涼しい北海道もマスクではきつい。
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最近はハンドタオルを持ち、人とすれ違う時に口元を覆うようにしています。
ジョグの時はいいのですが、ペースが速いときは身体がブレます・・・・

河川敷を走っていると何人かのランナーとすれ違いますが、マスクやタオルで口元を覆っているのは残念ながら少数派ですね。


7月総括
走行距離:355km
大会参加:無し
練習内容:ジョグでいいのでできるだけ走る

今の目標は2012年(単身赴任から札幌に戻った)以降の月間最長走行距離を上回ること。
これはマラソン大会の中止が相次ぎ、今年の大会参加が全滅となったのでモチベーション維持に止む無く設定したものだ。

走行距離は減ることはなくて見える化できるしね。

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2012年以降の7月の最長は2014年の315kmでしたが、余裕でクリアです。
記録を取り始めた2000年以降で見ても7月としては4番目の走行距離、テレワークの恩恵大ですが頑張りました。

これで5ヵ月連続で300km超、2007年3月から7月以来となります。
飽きっぽいB型としては大健闘じゃないかな。

次の連続記録は2006年2月から10月までの9ヵ月、これはまだ先が長い・・・

大会参加が無くなり、当初はモヤモヤ感がありましたが、黙々と走り続けている内に大会への意欲が小さくなってます。
大会参加前提だとどうしても無理しがちですしね。
ジョグ中心なので故障に繋がらずストレスフリーなのがいいのでしょう。

さて、2012年以降、故障が多かったせいもあり1年の後半はまともに走れていません。
月間最長距離は、

 8月:245km
 9月:210km
10月:221km
11月:300km
12月:276km

10月までは余裕を持って最長距離を上回ることができると思います。
明日から8月、まだ負荷はかけずに走り続けます。

今週は短めで

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コロナ禍で道内の大半の酒蔵が存亡の危機状態にあるという情報を聞き、せめてもと小林酒造(栗山町)の"雪梟"を買ってきた。
コロナ禍、感染拡大の影響か、来年のマラソン大会中止の報(「勝田」「静岡」・・)が入り始めました。
「静岡」は3月の大会ですが、今年も中止だったので2年連続中止です。
中止から消滅へとマラソン大会の淘汰が進むのかな。

26日のランで当面の目標である"2012年以降の月間最高記録更新"をクリアしたこともあり、今週は短めに走っています。

28日、
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10km、走り始めは脚が重かったが、少しずつペースアップし綺麗な右肩上がり・・・

07:06、06:55、06:36、06:30、06:23、06:08、06:11、05:50、05:34、05:16


29日、
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6km、K6で10km目安だったが、いつものようにペース上げすぎで6km止まり。

06:07、05:42、05:35、05:25、05:23、05:24


ここのところ、母親の世話(介助)で腰の調子が・・・ぎっくり一歩手前。
湿布しながら、悪化させないよう注意しています。

予定では東京オリンピック真っ最中・・・だったが。
オリンピックを考慮して、今年の夏休みは前倒しで、8月1日から10日の設定です。
4月から在宅勤務(作業環境の問題で1回だけ出社)が続いているので、夏休みといってもメリハリが付きませんが夏休み中は会社環境に接続しません。

しかしなあ、在宅もいつまで続くんだろう。
雇用延長も12月で満了となるのですが、このまま在宅のままで退職かあ・・・・

森林公園徘徊ラン

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アキレスのメディフォーム、6月以降のトレーニングではメディフォームオンリーです。
今履いているのは型落ち、3300円で購入。

二週間前の手稲山頂往復ラン後、調子が落ちていました。
今週も妙に身体がだるくてスロージョグが続いています。
定番の百年記念塔にも坂道に拒否反応が出ていて平日は自宅周辺のフラットな周回コースを走っていました。

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ようやく昨日から百年記念塔ランの再開です。
フラットな周回コースに比べ、気持ちが切れません。

そして、今朝は久しぶり(三週間ぶり)に森林公園内を徘徊してきました。

いつものように開拓の村から入り、百年記念塔を一周して記念塔連絡線で大沢口へ。
大沢口から中央線を南に下り基線を江別方向に向かいます。
今朝の目玉は登満別線の約4km、野幌森林公園の中ではこの登満別線が好きです。
アップダウンが多いのですがなぜか走りやすい。

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でも、公園内の遊歩道の中では一番鬱蒼と木々に覆われた感があり一人で走ると寂しいです。
熊が出やしないだろうなとビビりながら走ってきました。熊注意のビラも貼ってあったし。

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登満別線からトド山口で公園から出ようとしましたが、歩道のない一般道がいつもより車が多く(抜け道っぽい)公園内に引き返したのでした。
下野幌林道(ここも前半は走りやすい)からテクノパークを抜けて22kmちょいのランでした。

今朝のランで5ヵ月連続で300km超えとなりました。


今週は、
20日(月):休ラン(計画的)
21日(火):12km、1:33:53、07:49/km、75cm、170spm、RPE:5
22日(水):14km、1:31:00、06:30/km、84cm、179spm、RPE:7
23日(木):11km、1:04:09、05:50/km、91cm、185spm、RPE:11
24日(金):16km、1:47:19、06:42/km、84cm、176spm、RPE:9
25日(土):13km、1:23:24、06:25/km、86cm、179spm、RPE:9
26日(日):22km、2:20:02、06:22/km、86cm、181spm、RPE:9

RPE(rate ofperceived exertion):自覚的運動強度

計:88km

モチベーション維持のために、2012年以降の月間記録更新を目安にしています。
7月は2014年の315kmが最長記録だ。
2014年は所属クラブの夕張70kmと「北オホーツク」の100kmで距離を稼いでおりました。

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今はジョグ中心ですが、今朝のランで7月の月間最長記録を更新です。
今月はまだ5日あるので350kmぐらいかな。

今週はタラタラと

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11ヵ月を超えました。
体重も9kgを超えたとのこと。
来月は1歳の誕生日だ。

下り坂を甘く見ていましたかねえ・・・
12日の手稲山頂往復ラン、登って下る単純なコースでしたが、12km続く下り坂は脚(特に大腿部前側)への負担が大きかったようです。

フルを走った後のような、大腿部前側の張り・筋肉痛、腰回りの違和感、そして身体全体の何とも言えないだるさが続き、今週はまともに走れていません。

二日休ランとして、アップダウンを避けて自宅周辺のジョグに終始しました。

13日(月)、
休ラン(計画的)

14日(火)、
休ラン・・・大腿部前側に張り、体調もよろしくない

15日(水)、
8km、走り始めは脚・足が重くだるかったが、時間が経つにつれて楽になった。
でも、走り終えた後はぐったりだ。
この日からツマノマスクを止めてハンドタオルを持ち、人とすれ違う・追い越すときに口元を覆うようにした。

16日(木)、
14km、調子相変わらず。
大腿部前側にまだ張りがある。フルの後でも木曜日には張りは消えているのだが・・・

17日(金)、
10km、気温高め、脚重~い。

18日(土)、
11km、体調戻らず。

19日(日)、
150~180分LSDのつもりで走り出した。
何とか設定はクリアするも、ラン後の身体のだるいこと。

今週は、
13日(月):休ラン(計画的)
14日(火):休ラン
15日(水): 8km、1:00:49、07:36/km、77cm、173spm、RPE:5~7
16日(木):14km、1:31:24、06:32/km、84cm、179spm、RPE:7~9
17日(金):10km、1:02:47、06:17/km、86cm、182spm、RPE:9
18日(土):11km、1:09:31、06:19/km、86cm、182spm、RPE:9
19日(日):23km、2:47:45、07:18/km、79cm、174spm、RPE:7

RPE(rate ofperceived exertion):自覚的運動強度

計:66km

札幌は気温高めの日が続き、日中のランはしんどい。

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今週は体調が悪いなりに何とか66km、これで5ヵ月連続300km超えが見えてきた(多分大丈夫)。

北海道のマラソンシーズンは11月3日の「作.AC真駒内マラソン」が最後です。
作.AC北海道というランニングクラブが主催、真駒内の1周・10kmのコースを4周+アルファする大会です。

先週の手稲山頂往復ランで走友が、作.AC北海道の代表はまだ開催を諦めていないようだと教えてくれた。
開催されることに期待し、8月からスピード系のトレーニングを組み入れていこうと思う。

初の手稲山

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昨日はラン+アフターで疲労困憊、帰宅早々布団の中でした。
昨日は所属クラブ・URCの練習会でした。
今月は、JR・手稲駅近くのスパ・極楽湯をスタート・ゴールとして手稲山頂を往復する26kmです。

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何を隠そう、手稲山は初めて・・・・

スタート時(9:30)、手稲山はガスで覆われていた。

最初の2~3kmはフラットだと思い込んでおりました。
が、フラットだったのは1kmもありませんでした。
その後は、とことん登りが続きます。

帰宅してから確認すると、JR・手稲駅の基準標高は13.5m、手稲山の標高は1023mなんで12kmで1000m登ることになります。

9km過ぎから林道(管理用なので一般車両は入れない)っぽいコースになりますが、傾斜は一段ときつくなります。
ショートカットもできますが、最長コースをチョイスしました。
でも、山頂までの4kmはほとんど歩きでした。

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残念ながら山頂は視界ゼロ、1000m上がると気温も下がり肌寒く感じたので早々に引き返します。

復路は下る一方です。
でも傾斜はきつめだし、4kmほどは砂利道でブレーキをかけながらのランです。
大腿部前側にダメージを感じつつ下ります。

市街地に入ってから200mほどだらっとした上りがきつかった。

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後半はK5.5前後までペースアップしてますが、大腿部前側のダメージが大きくて何とか戻ってきました。
でも今日のコースが峠走なんでしょうね。

極楽湯でさっぱりした後は、お楽しみのアフターです。
今回は極楽湯から歩いて10分ほどの場所にある、会員の娘さんのお店・ゲストハウスAnne庵でした。
お店の中ではなく車庫と車庫前のスペース(タープを張り)でBBQです。

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豊富な肉、海鮮も牡蠣・サザエ・海老とこれまた一杯。
小分けにした赤飯(もちろん甘納豆入り)に焼きそばと炭水化物も十分。

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炭火で燗するのは初めて見た。

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生ビール以外に瓶ビールもたくさん(コロナ、バド、ハイネケン)、コロナが一番人気でしたね。
デザートまで出てきて大満足です。

食材はすべてお店側で準備してくれ、飲み物は適時聞いて回ってくれる。
もちろん、自分の好きなものを好きな量注ぐのもOK!
焼きは自分たちのペースでワイワイガヤガヤ、お店の方と適度な距離感でこんな形態もありかなと思った。

古参の会員は娘さんと顔なじみのようだったし、娘さんの連れ合いは洞爺湖マラソンのTシャツを着ていたのでランナーなのでしょう。
(でも2011年のTシャツだったので今は走っていないのかも)

2時から6時まででしたが、さすがに6時近くなると空気はひんやり。
最後は車でJR・手稲駅まで送っていただき帰路についたのでした。

想定通り、今朝は大腿部前側が筋肉痛です。
約12kmの下り坂を走ってますからねえ。


先週は、
6日(月):休ラン(計画的)
7日(火):12km、1:20:44、06:44/km、82cm、176spm、RPE:7~9
8日(水): 8km、0:46:30、05:49/km、90cm、185spm、RPE:11
9日(木):10km、1:02:33、06:15/km、87cm、183spm、RPE:9
10日(金):13km、1:29:56、06:55/km、81cm、175spm、RPE:7~9
11日(土):16km、1:51:38、06:59/km、80cm、178spm、RPE:7
12日(日):26km、3:10:34、07:20/km、78cm、168spm、RPE:7~13

RPE(rate ofperceived exertion):自覚的運動強度

計:85km

週に80~90kmのランは出来てますが、パフォーマンスは落ちてきてます。
そろそろ抜きの週を入れた方がいいのかもしれません。
昨日の手稲山頂往復ランのダメージがあるので、今週は抜きのチャンスかもしれないな。

気持ちが乗らず

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西日本を襲っている豪雨被害のニュースが続き気持ちが沈んでいる。
加えてお腹の調子が今一つで朝ランはパス。
いつもより1時間半ほど早く仕事を始め、その分早めに切り上げて走ってきた。

今月から、水曜は少し負荷をかけ(ペースを上げる)てのランとしている(したい)。
疲れが残っているのか、身体はダル目なのでRPE(自覚的運動強度)は11(楽である)~13(ややきつい)が目安。

8km、0:46:30、05:49/km、90cm、185spm、RPE:11

13(ややきつい)まで上がる前に止めた・・・・

20200708 002.png

06:42、06:17、05:58、05:52、05:37、05:29、05:24、05:11

呼吸は苦しくなくまだ走れたが、気持ちが乗らないとこんなもんだろう。

ジョグペースに慣れてしまった身体なんで、週に一回、ペースを上げ15kmぐらいまで距離を伸ばしていきます。

ほぼ週刊報告

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昨日は三週間ぶりのご対面。
誰に似たのかサービス精神旺盛で笑顔を振りまいています。
食欲も旺盛で見ていて気持ちのいい食べっぷり、でも麦茶は苦手のようだ。

さて、ランはほぼ週刊報告になってしまいました。

1日
5km、0:28:58、05:48/km、91cm、184spm、RPE:13

少し負荷をかけてと思ったが、ここまでスピード持久力が落ちているとは・・・・
06:16、05:44、05:40、05:39、05:37
正直、ショックの残るランでした。
距離重視で取り組んできた弊害かな。

2日
15km、1:42:39、06:51/km、82cm、176spm、RPE:9

前日は5km止まりだったので少し距離を伸ばした。
が、ラン後は右臀部痛、疲労が溜まっているサインかな?

3日
11km、1:24:44、07:42/km、76cm、171spm、RPE:7

右臀部痛のため極力ペースを落としてのジョグ。
脚も重めだったので、アップダウンを避けて自宅周辺のフラットなコースとした。。
でも、このペースだとラン後の疲労感が大きくて・・・・

4日
20km、2:09:27、06:28/km、84cm、180spm、RPE:7~9

河川敷をくるくる。
身体がだるくて序盤は止め時を考えていた。
時間が経つに連れて身体は動くようになり20kmまで伸ばすことができた。
体感はK7前後だったが、19kmでウォッチを見ると2:03:44、あれれK6.5じゃん。
相変わらず当てにならない体感でした。

5日
25km、2:43:45、06:33/km、83cm、180spm、RPE:7~9

三週続けて日曜は野幌森林公園を徘徊(違うコース)してきた。
平日朝ランの定番である百年記念塔一回りコースから大沢口までの9km強は固定。
大沢口から遊歩道・林道を組み合わせて走るのだが、今日は中央線~基線~中央線(一部基線と被っている)~下野幌林道~瑞穂連絡線~百年記念塔とした。
今日のコースは公園の左半分を走破するもので公園内は約12(7~19)kmだ。

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中央線・基線はアップダウンの少ないなだらかなコースだが、下野幌林道・瑞穂連絡線はアップダウンが多くて、何ヵ所か階段状の上り下りがある(これがかなりきつい)。

アップダウンが多いせいか腰回りにダメージが残っています。


今週は、
29日(月):休ラン(計画的)
30日(火):13km、1:25:09、06:33/km、83cm、181spm、RPE:7

7月
1日(水): 5km、0:28:58、05:48/km、91cm、184spm、RPE:13
2日(木):15km、1:42:39、06:51/km、82cm、176spm、RPE:9
3日(金):11km、1:24:44、07:42/km、76cm、171spm、RPE:7
4日(土):20km、2:09:27、06:28/km、84cm、180spm、RPE:7~9
5日(日):25km、2:43:45、06:33/km、83cm、180spm、RPE:7~9

RPE(rate ofperceived exertion):自覚的運動強度

計:89km

スピードが無くなっている現実・・・・受け止めるしか無いかあ。
右臀部痛もあり後半はペース抑え気味、でもK6.5で定着しつつある感じ。