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<<   作成日時 : 2018/04/15 15:27   >>

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不覚にも風邪を引いてしまい11日から3日間完全休養となりました。
今週のポイント練習(BU15km、3H路上)だけは消化したくて週末偏重に予定を組み替えました。
ロング系が3H路上なんでできた組み換えですね。
昨日は距離は短いとはいえ最近にないペースでのランだったので少なからずダメージは残っています。
今日はペースは気にせずとにかく3時間前に進み続けるのが目標です。

27km・3:00:55、06:42/km

07:14、06:55、07:02、07:17、06:40、06:43、06:55、07:12、06:45、06:56、
06:56、06:54、06:42、06:45、06:48、06:52、06:30、06:32、06:30、06:38、
06:27、06:12、06:18、06:32、06:26、06:13、06:01

小雨の中のランでしたが本番はどんな天気になるか分かりません。
今日ぐらいの雨だったら予定通り走りましょう。

濡れながら走るも楽し春の雨

今日ぐらいの小雨だったら散歩する人もいなく走りに集中できます。


「サロマ」向け13週トレーニングも3週目を終えました。
どちらかというと序盤の3週は導入部と言ったところ、ここで躓いてはお話になりません。

4月 9日(月):
4月10日(火):J60分 ⇒ J61分
4月11日(水):
4月12日(木):
4月13日(金):J60分 ⇒ 休ラン
4月14日(土):BU15km ⇒ BU15km、ペース速過ぎ
4月15日(日):3H路上 ⇒ 3H路上

風邪を引いたりしましたが何とか最低限のメニューは消化できているというところです。

さて、4週目のメニューは、

4月16日(月):
4月17日(火):J75分
4月18日(水):BU15km
4月19日(木):
4月20日(金):RP35km
4月21日(土):J30分
4月22日(日):J75分

4週目のポイントは、
・ジョグが75分まで伸びる
・ロング(RP35km)を週末ではなく平日に実施する

ロングを平日に持ってきたのは21日に車出しで長い時間確保できないためです。
たまたま前日の20日を休暇(アニバーサリ)にしていたので1日前倒しします。
BU15kmと中一日ですので、BUで安易にペースを上げないよう注意します。

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