ロペットのウルトラチャレンジ

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zoom RSS フリーランになった途端に

<<   作成日時 : 2017/03/05 17:20   >>

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今日はURC練習会、当初はつどーむで屋内ランの予定だったが少雪ということもあってか北大構内ランに予定変更。
JR・桑園駅近くのスパが集合場所。スパのロッカーに荷物を預け北大に向かいます。
北大まで2kmほど。

歩道はあちこちつるつるでまだまだ危険ですな。

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北大構内も車道からはずれると雪道ですが、メインルートはアスファルトが見えています。
写真は借用しました。

8kmぐらいまでは先頭の企画部長誘導でLSDペースでしたが、フリーランになった途端についつられペースが上がってしまいました。

6:00/kmから5:30/kmにそして一時は5:00/kmまで・・・・・

終盤はまたペースを落としましたが、2:33:36、23.5km、6:32/kmとLSDからはちょっと離れてしまいました。

ラン後はスパで入浴、そして200mほど離れた焼肉屋で懇親会です。
URC以外からも何人かが参加していて向かい側に元気なお姉さん(と言っても50歳だけど)が二人、圧倒されました。FBでお友達のお約束をしたのでした。


「洞爺湖」向け12週トレーニング、1週目は、

2月27日 60分ジョグ     10 ⇒ 〇10、06:42/km、10km
2月28日 40分ジョグ     10 ⇒ 〇10、06:52/km、6km
3月 1日 40分ジョグ     10 ⇒ × 0、脚重めで休ラン
3月 2日 40分ジョグ     10 ⇒ △ 5、07:18/km、5km
3月 3日 休ラン
3月 4日 20kmロング    30 ⇒ 〇30、06:14/km、20km
3月 5日 URC練習会(LSD) 30 ⇒ △20、06:32/km、23.5km
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
                100 ⇒ 〇75、大甘だけど

ジョグは腕振り(バックロール)を意識してます。
1週目は64.5km、当たり前ですが週末に平日ランが加わると距離は伸びますね。

2週目のメニューは、

<目標:快調走で平日ランにメリハリを、ポイント練習は20〜25kmロング>

3月 6日 休ラン(土日の疲れを取ります)
3月 7日 40分ジョグ     10
3月 8日 快調走(60分)    15
3月 9日 40分ジョグ     10
3月10日 休ラン
3月11日 20〜25kmロング 35
3月12日 150分LSD    30

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