テーマ:健康ネタ

足底筋膜・・・・

ロード君、電話・インタホンに過剰に反応します。 吠える・吠える! 知らせているつもりなんだろうか? 右足裏の違和感・痛みは相変わらず、なかなか好転してくれないなあ。 今日から「サロマ」に向けての仕切り直し・・・のつもりだったが右足裏がねえ・・・ K6で17kmのランでしたが最初から痛みを感じながらの走りでした。 …
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一ヵ所を除き

ここ数日の調子の悪さはマラニックのダメージに加え血圧の高さがあるのかもしれない。 朝高め(下が85前後)、夜は正常(80前後)になるのがいつものパターン。 が、昨日から一日中下が100前後と高いのが続いている。 無理せず6:30/kmPaceで7kmのジョグ。 ラン後は頭痛、一日中血圧が高めだった。 明日は(から)マラ…
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たかが採血

走る気はあるんだけど走ってない・・・・ 日曜の48kmマラニックで今週はもういいかっていう感じ。 これではいけませんね。 心配だった膝も問題無し、脚の回復も以前より早くなっているのを感じる。 じゃあ走れよ!ですな。 高血圧・コレステロール・尿酸で投薬治療中、隔月で通院しています。 通院時には血液検査があり…
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今日は・・・走ってません

午前中に整体の予約を入れていたのでランは午後からを考えていた。 が、最近の体調不良を引き摺っていて頭重感が抜けない。 ファイターズのゲームをTV観戦しながら様子を見ていたがどうにも復調しないので今日のランは止めました。 今週は「余市ラン」の疲労抜きが一番のテーマだったので明日に賭けます。 3月総括 走行距離:2…
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上体の姿勢をいじってみた

雪融け加速中! 住宅街の道路もアスファルトの方が多くなった。 歩道にはまだ雪がちらほらあるけどランコースは夏シューズ大丈夫です。 家の横側は屋根の雪が落ちるところなんでまだたっぷりの雪があります。 少しでも早く雪を無くそうと雪割しました。 裏側はもっとあります・・・・・ 背中の痛み・違和感は消えました…
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ちょっと速かったが

今日は今週のポイント練習、20kmロング走、ペースは6:30/km。 路面が心配だったが雪は積もっておらずアイスバーンの箇所も少ない。 ただ、定番コースは路面がデコボコで走るにはちょっと・・・・ いつもと違う1周・3.3kmのコースにしてみた。 距離は予定通り20kmを消化できたが、ペースはAvg.6:14/kmと設定よ…
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BNPが高い!

なかなか朝ランできないので、帰宅後の時間を使うことにしました。 早速今日は帰宅後に60分ジョグです。 今、ジョグ時は股関節・臀部を使い、アキレス腱に負担がかからないよう注意している。 具体的には、 ・足指に力を入れない ・膝を上げるイメージ ・腕振りは回転させるイメージ 上記を意識しながら6:30~6:45/k…
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排雪ですっきり、でも

普段の除雪は雪を道路の両端に寄せて生活道路を確保するのが主目的。 そこで町内会では年に1回、道路の両端に溜まった雪を雪捨て場まで運ぶ排雪作業を実施ている。 各戸4000円ほどの負担になります。 朝から重機が行ったり来たり。 道路の雪を削り、歩道ぎりぎりまで雪山を崩します。 ぎりぎりまで削るのはいいのですが、…
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スキップって難しい

風邪は完治してませんが2週間ぶりのラン、でも却って調子が良くなったみたい。 ランと言っても短め、しかも昨日書いたフォーム矯正のプログラムを実践です。 鈴木 清和「ランニング3軸理論」に書かれている、 ・スキップ1(股関節) ・スキップ2(膝関節) ・スキップ3(足関節) ・腕振り1 ・腕振り2 をやってみた。 …
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2枚目

最近の週末ランは日が昇り明るくなってから走ってましたが、今朝はまだ暗い6時から走った。 脚はやや重め、とにかく指先が冷たくて(もちろん手袋履いています)走りに集中できない。 今朝は町内1周コースだったがデコボコなところは少なく走りやすかった。 K7で入り3km目からK6.5でくるくる。 短い周回コースは気持ちが続かず…
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下り坂

また天気は下り坂・・・・・今日は昼前から雨・霙、そして雪です。 降雪量は大したことはなさそう(5センチほど)なので先週末のような事態にはならないでしょうが、雨でぐちゃぐちゃな路面がどうなるか明日の朝が心配ですな。 今年は28日から年末休み、つまり明日が年内最終出勤日なので何とか今日明日は穏やかに推移して欲しいものだ。 …
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来年に持ち越し

自宅のすぐそばに小さな川があります。 熊の沢川です。 最近のランニングは川沿いに新札幌方向に向かい野津幌川緑地をぐるっと回る約2.3kmのコースが多いです。 で、この熊の沢川の両端は車の往来に差があるせいか路面が大きく異なります。 住宅から離れている方は乾いていて夏シューズでも大丈夫。 …
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肩の方が敏感?

予報通りです。 朝起きたら雪が積もっている。3~5センチくらいかな。夕方帰宅時には消えていましたが。 今週は雪マークが続いています。庭木の葉っぱもすべて落ちてしまい根雪も近いですね。 昨年から庭の冬囲いは造園業者にお任せです。 昨年の今頃は既に庭囲いを終えていましたが今年はまだです。いつ来てくれるのかな。 アキレス…
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ダメ出し

朝、なかなか明るくならない。 外を見たら結構な靄だった。ちょっと不気味で走りに出る気にならなかった。 8時ごろになってようやく靄が晴れてきた。 今日は整体を予約してあるので、整体に行く前に走るか、午後から走るか・・・・ 整体に行く前だと90分、最近はまとまな走りができていないから抓むとまだ90分でいいか。 …
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冬景色

朝起きたら一面白一色! 冬景色ですねえ。 まだ根雪にはなりませんが、送迎やら何やらあるので昨日のタイヤ交換はグッドタイミングでした。 心なしか車の走行量は少なく感じました。 今日は15回目の整体。 毎回、筋肉の詰まり・張りの箇所が違うようです。 状態のいいところを使い他をかばっているのでしょう。 体…
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3倍の電気量だが

今朝は90分ジョグの設定、周回コースは止めて新札幌方向に向かった。 信濃神社・大谷地神社・小野幌八幡神社を巡るジョグとなりました。 今はK7で時間を伸ばそうとしていますが、今朝は14km・1:31:50、ペースはばらばらです。 07:00、06:11、06:25、05:54、06:40、06:27、06:15、06:3…
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二日続けての採血

昨日帰宅時は雨でした。 で、夜にFBを眺めていると何人かの友達が初雪のアップ、外を見ると薄っすらと雪化粧でした。 写真は今朝ですが1~2センチほどの積雪、札幌の初雪は平年より8日早いそうだ。 今日は年に一回の健康診断。 会社指定の受診医療機関の一つが会社が入っているビルの中にある。 医療機関は5F、会社は7~10F…
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間食を減らした効果は?

ここ数週間、体調が今一つだったせいか集中力も途切れ気味で投薬を忘れることもしばしば。 二ヵ月ごとに60日分の処方をしてもらうのだが前回から二ヵ月経ってもまだ10日分残っていた。 ようやく残りが数日分になったので病院に行ってきた。 3週間ほど前から間食を少し控え気味で血液検査の結果として効果が出ているかが今回の注目だ。 …
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頭重感の原因は・・・

10月はアキレス腱の負荷にならないようゆっくりペースで、ランを忘れない程度に週末ランに留めるつもりです。 ということで平日は完全にランオフ、今週も走っていません。 リセット状態、アキレス腱完治後にゼロから再出発ですな。 迷っているのは明後日のURC練習会"紅葉ラン"だ。 ペースはゆっくりでOK、距離も真駒内から定山渓まで…
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寒い

寒い!冬に向かって加速してます。 例年より早く利尻岳初冠雪、稚内で初雪を記録したようです。 外も寒いけど身体も冷えている。手足が冷たくて昨夜は靴下を履いたままで寝ました。 頭重感が抜けず、ここ2週間は今年一番の体調の悪さかも・・・ こんなんで明日のURC企画ランは泣く泣く諦めです。 来週の紅葉ランも難しいな。 整体に…
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風邪おまけに頭痛では

風邪、おまけに頭痛で最悪の4連休となりました。 今朝は頭痛薬で痛みを押さえ走りに出た。そこまでして走るか・・・・ でも走りにならず7kmで帰ってきた。 走れる体調じゃないですね。 05:56、05:48、05:48、05:43、05:42、05:40、05:47 アキレス腱は違和感なく走り終えることができた。 …
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もう少しなんだけどな

今日から3連休、今日90分、明後日120分が目標。ペースはアキレス腱に不安がるので6:30/km前後。 6:30/kmで90分だと13.8km、1周・2kmのコースを7周・14kmを途中のラップを確認せずにアキレス腱 の状態に集中しくるくる周回ラン。 途中のペースを確認しなかったのですが、14km・1:30:40、6:28…
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PCよ、おまえもか?

今PCは長女が学生時代に使っていたのをお下がりで使っています。 情報管理・ブログ・FB・ネットサーフィン程度の利用なんで古い機種で十分です。 が、昨日帰宅したら立ち上がりません。 ハードディスクのLEDがすぐ消えるのでハードディスクの駆動部周りか、だとしたら致命的ですね。 何度か再起動したけど立ち上がらない。 長女…
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まだまだかかりそう

土日は予定が入っているので夕方に整体に行ってきた。 9回目になりますがまだまだかかりそうだ・・・・ 「どうでした?」「全然ダメでした」「う~ん」 かばいながら走っているので痛みが移動している、膝が伸びた状態で着地(踵から着地しているのも納得)しているのが臀部に影響を与えたんでしょうとの診断。 筋肉は全体的に固くなって…
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青汁・豆乳・オリーブオイル

ペースはジョグ、距離もショートですが二日連続で走っているのでアキレス腱が心配でしたが大丈夫そうです。 「北海道」までは週の半ば(17日、24日)と今週末の3回走るぐらいですね。 完走はできると思っていますが、あまりにも走り込み不足で不安度はかつてなく高いです。 昨日で9日間の夏休みを終え今日からお仕事です。 お盆なの…
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「サロマ」後の最長

整体に通って治療中、「北海道」は諦めムード。 先週の整体後、3日間ほどアキレス腱が痛くて痛くて歩くのもしんどかった。 やっと痛みが消え、今朝は何とか15kmのラン。「サロマ」後の最長です・・・・悲しいね。 息が上がらないペースで14km、ラスト1kmは4:42。 06:21、05:56、05:56、05:40、0…
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相変わらず走れませんなあ

筋肉疲労の治療・ストレッチと何かしらの因果関係があるのか不明ですが、今月はどうも体調がピリッとしません。 何となくですが身体がだるく、頭重感が続き、ちょっと食べ過ぎると気持ち悪くなりといくつかの症状があります。 平日に走っていないのは一番は左脚脹脛の様子見なんですが、体調不良も少なからず平日ランにブレーキをかけています。 …
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4種で16分

今朝も走らず、半分開き直りだ。 明日は少しでも長めに走りたいなあ。 今、朝晩におこなっているストレッチは4種です。 ・大腿部前側 ・大腿部裏側 ・脹脛 ・臀部 それぞれ20秒×5セットで約2分、そして両脚なんで一つのストレッチで約4分。 4種で16分、朝晩で計30分超になります。 脹脛は立った状態で、脹…
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整体も3回目

ラン再開しました。 アキレス腱・脹脛の養生のために約1週間のご無沙汰でした。 と言っても4kmと超ショートだ。 脹脛は違和感程度だけど左右のバランスの悪さが気になる。走り出してすぐに右大腿部前側に張りを感じた。 3連休だし無理はせずに4kmで切り上げです。 脚だけじゃなくここのところ体調は今一つというのも早々に切り上…
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ストレッチの効果は・・・?

休ラン5日目、左脚脹脛はなかなか良くなり切らないなあ。 ちょっと前までのように歩いているときの違和感・痛みは確実に軽減されましたがあと一歩がなかなかです。 ラン再開は週末の3連休からですね。 整体の1回目からもうじき2週間が経ちます。 朝晩、ラン後のストレッチを今のところ欠かさずに続けています。 正直なところ、整体…
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