ペースの上下動

今日は休暇、四連休の三日目です。 今日は150分LSDの設定で走り始めた。 21km、2:34:56、07:23/km、81cm、169spm 計測はEPSONのWristableGPSを使っています。 Webアプリで計測データを管理できますが、いつも1キロ当たりの時間に注目していました。 今日の1kmごとのラッププロットです。 前半はいいペースですね。 …

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風が強過ぎて

気温高め(北海道としては)、風も強かったがもう「サロマ」まで時間も無いので走りに出た。 今はK6.5がペースの目安だが、風が強すぎてすぐに嫌になった。 それでも何とか14km、約90分のジョグでした。 14km・1:28:22、06:19/km ストライド:88cm、ピッチ:178回/分 06:30、06:19、06:20、06:18、06:11、06:15、06:…

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ランは再開したが

9日のランで左足首痛再発、その後は走らずに様子見。でも快方に向かわず。 20日には整形外科に行ったが、骨・腱に異状は見られず原因不明・・・・ 気分を変えようとシューズを物色し、ブルックスとアキレスの型落ち・セール品を購入。 休ランで左足首回りの痛みは引いたものの、アキレス腱はまだグズグズしている。 買ったシューズ、アキレスはMEDIFOAMというモデルです。 "走るリカ…

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K7で20kmがやっと

屋根の雪じりじり滑り力尽く ご近所のお宅、少しずつ屋根の雪が落ちてきてます。 自宅の二階から良く見える位置なので注目してました。 昨日から1mほど下がっているので今日中にはずり落ちそうでした。 16時ごろ見ると・・・・落ちていました。 身体のだるさは相変わらずですが今日は120分、できれば150分LSDのつもりで走り出した。 路面は車道(アスファルト)と歩…

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肉離れの予兆かと思ったが

6月の「サロマ」では早い段階で右大腿部裏側が攣り、何度いや何十回と立ち止まることとなった。 もう3週間過ぎているので気にもしていなかった。 が、一昨日のラン後から右大腿部裏側が痛い、何となくだけど肉離れの予兆のようだ。 こりゃまずいと思い、あまり触らずにロキソニンゲルを塗っておいた。 今朝は痛みは無くなっていたので炎症だったのかな。 それでも今日はジョグで様子見にしておいた。 …

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一人で周回コースは難しい

自宅の横側、一週間前はこんなに雪が残っていました。 でも今週は最高気温10度超えの日が続き雪は一気に融けました。 昨日朝の状況、残っていた雪も昨日でほぼ消えました。 まだ家の裏側には雪が残っていますが・・・・・ この時期は風が強いです。 昨日はTVのニュースネタになるぐらいの強風で走る気にならずです。 今朝も昨日ほどじゃないけど風が強い、それでも30km目指し…

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まだ微熱

真冬日が続き雪が融けません。 ベランダの雪は積もっては融けの繰り返しですが、今冬は短い期間に大量の積雪なんでいつまでも雪が残っています。 風邪ですがやっと36度台まで下がりました。 ずっと薬は飲み続けてますが・・・ でも平熱は35度台なのでまだ微熱というべきでしょう。 当然、走らずにおとなしくしています。 明日は走りたいと思ってはいますが無理かな。 体調が良…

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4日続けて休ラン

4日続けて休ランとなりました。 今週は天気が荒れるとの週間予報だったのである程度織り込み済みですが平日のランがなかなか立ち上がらない。 帰宅後はロード君の散歩が待っているので走れるタイミングは朝になるのですが・・・・・ 今週は朝方は頭痛続きで起床後も様子を見ている内に通勤時間になってしまうという感じだ。 今朝は除雪車が入り路面はツルツル、歩道はまあ走るには支障がなさそうなので…

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20日ぶりに

今月はほとんど走りになっていないので「北海道」はそこそこのタイム(サブ4)で完走できればいい。 でも二ヶ月後の「別海」は納得のいく走り(サブ3.5)に持っていきたい。 今の状態から考えると両方ともかなり厳しいけど可能性がある限り粘ってみます。 今月は週末、しかもジョグレベルでしか走っていないのでこの先は、 ・平日ラン(=朝ラン)の機会を増やす ・週末は距離を踏む(ペースでは…

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腰がいけません

昨日は左側にピリピリ感、痺れが・・・・体から警告シグナルが出てしまいました。 中腰が一番きついですね。時々食器洗いをするんですがこの体勢が一番いけないみたい。 何度も腰を伸ばしながらの食器洗いです。 土日はランになりませんでしたが体調不良の週だったと割り切ることにします。 実際、昨日は調子が悪かった。夕食パス、早寝したのでした。 あと2週間、驚異の復活となるでしょうか。…

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日替わりで

昨日は風が強く寒かった。 夕方の日課となったロード君の散歩も寒いこと寒いこと。 体調はイマイチの日が続いていますが昨夜から頭痛、一晩寝れば治ると思ったらあららしつこくて今朝に持ち越し。 まあ今朝は寒いし・風は強いしで走りに出ても多分挫けていただろうな。 今年の注力は「サロマ」「北オホーツク」の100km2本と10月の「別海」なんでまだ全然焦りはないのですが、それにしても日…

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年末になると

今日から1月4日まで年末年始休みです。今年は9連休です。 さて最近の体調不良で走らない日が続いています。でも大会は来年5月まで予定していないので焦りはありません。まあどちらかというと気が抜けてしまったというところかな。 昨日から今朝にかけての積雪は20センチ弱といったところ。 昨日は朝に40分、帰宅後に50分、そして今朝は念入りに60分の雪かきでした。 今年もあと5日なの…

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陸連登録せず

先々週は穏やかな一週間で積雪も100センチ超から70センチまで減りました。 先週は荒れはしませんでしたが気温が低く真冬日が続き雪解けも停滞。 今週はと思ったら月曜からまさかの30センチを超える積雪で積雪量は再び100センチ超えとなりました。2週間前に逆戻りです。 大体、平日の朝ランは60分が上限。 でも平日の朝ランで一回ぐらい時間を伸ばし90分程度のロングジョグとしたいと思っている。 …

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ラン再開

まず転倒の後遺症から。 尾てい骨は時間共に大分良くなりました。逆に違和感が増しているのは右肩です。 元々五十肩で不自由していましたがじわっとした鈍痛に苦しんでいます。困ったものです。 ここのところ高値が続いていた血圧はようやく昨日辺りから下がり目です。 ということで今朝は22日以来のランです。 最近はコンスタントに走っていることもあり、3日空くと随分久しぶりという感じだ。 ジョグ…

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シャーベット

今月は走る日数(回数)だけではなく平日ランの距離にもこだわってみようと考えている。 平日30~40km、週末(土日)40~50kmを目安にと思っている。 週末(土日)は土曜に30km低速ロング、日曜に150分程度のLSDでクリアできる。 平日は3回を想定しているので、1回辺り10~13kmとなる。当分は1回・10km前後で考えよう。 平日の朝ランは4時台に走りはじめるのでまだ暗い。今は路…

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小雨だけど朝ラン

昨日は会社に出たものの調子が出ず、パソコンのモニタを見ていると頭の奥がずきずきと痛む。 こんなんじゃ仕事にならない、急を要する仕事も無かったので午後休暇にした。 調子が戻れば帰宅後ランも考えていたけど、午後休暇を決めた段階で昨日のランは諦め、今月初の二日続けての休ランとなったのでした。今回の頭痛はこれまでになくしつこい、おまけにお腹が気持ち悪く食欲も無し。 それでも夜には食欲は回復、血圧も…

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寒いなあ

今日は気温も低く風もあり寒いです。 朝方は雨が降っていたこともありまだ走っていません。今日は奥さんの実家に行くので走らずで終わりかな。 季節ネタということで玄関前はハロウィンの装飾です。 火坂 雅志「軍師の門」、 秀吉の軍師、竹中 半兵衛 と 黒田 官兵衛 を軸に描いた作品、来年のNHK大河ドラマの原作だ。 竹中半兵衛には興味があるのだが、彼を主…

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ゆっくりですが

昨日はのんびり過ごし、16時半からスロージョグですが10kmほど走った。 時計を見ずにペースを上げずに30分も走れればいいぐらいの気持ちで、いつもとは違う(とは言っても併設)1周・500mのコースを周回。ペースを意識しなかったせいか最近の中では最後まで気持ちよく走れましたね。 もう少しとも思いましたが、気もいい状態で終わらせました。 一応ラップは採ってあり、 07:00、06:45、…

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7月の取り組み

走りこみの仕上げといきたかったのですが、全然走りこめていない・・・・・ 仕方ないので、30km中心のロング走継続としたい、でもいろいろ予定がというところです。 7月は土日が4回あります。 7日は「豊平川市民マラソン」に出走の予定なので、ここでどれだけ走れるかでその後の取り組みが変わってくるでしょう。 今のところ、悪くても4時間は切れると思ってはいます。お腹さえ持てばね。 今朝はジョ…

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2×2

同じ札幌市内でも北区の北の方(奥さんの実家)と厚別区のはずれ(私の住まい)では降雪量が違いますね。 昨日朝に自宅周りの10センチほどの雪かき、その後、奥さんの実家に行きましたが15センチ超(20センチは無かったと思う)の積雪。 2日続けて2軒の雪かきです。もうしばらく雪かきはいいです。 次女が内定者研修で帰省しており、昨日の病院の帰りに家族4人でランチでした。 新道沿いにある「らくだ軒」…

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耳が痛い

今朝は4時に目が覚めた。30分ほど布団の中でもじもじ、4時半になり活動開始。 今日は雪になる予報ですが、外に出たときはまだ雪は降っていない。でも寒い、気温は-3度だ。耳が痛い! 今朝は40分ジョグのつもりで走り出した。路面はアイスバーンなのだが、さすがスノーターサー、ほとんど滑ることなく8kmをちょうど44分の朝ランでした。 05:48、05:35、05:32、05:29、05:27、…

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五十肩でした

今朝は10kmジョグのつもりで走り出した。 最初の1kmはキロ6分くらいの感覚だったが、あれれの5分30秒、その後の2kmも体感より20~30秒速い。 その後の5kmはキロ4分45秒前後でのラン、最後2kmをペースを落としての10kmを49分55秒でのランでした。 久しぶりに気持ちのいい朝ランとなりました。 05:30、05:10、05:02、04:48、04:46、:04:43、0…

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きっちり

今朝は、明日(30kmロング走)への繋ぎでキロ6分を意識してのんびりジョグの予定だった。 実際は、キロ6分は結構難しくて、キロ5分45秒前後だったが最後の1kmを除いてイーブンペースでのジョグでした。 最後の1kmは少しペースを上げて4分30秒で〆ました。 最後の1kmはペースを上げたものの10kmを56分30秒、このくらいだと身体への負荷はかかっていなくてとても楽。 これで、今週の平日…

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不思議な空間

低速とは言え、昨日は25kmのランで足、特に右脹脛ダメージを感じている。 そして、昨日はラン後、横になってファイターズとコンサドーレの試合をチャンネルを替え替えしながら観つつ、本を読んでいた。でも、ちょっと姿勢を変えるだけで左足の外側が攣る、と言うか痙攣でえらい目に合った。「奥武蔵ウルトラ」の後で着替えているときによく経験した攣り・痙攣だが25km程度で起きるかなあ・・・・ 右足の状態は以前…

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最高気温は一桁

今日の設定はキロ5分30~40秒(遅いなあ・・)で25~30km。 昨日・今日と札幌の最高気温は一桁です。そして今日は風が強く寒いです。 どこを走るか迷いました。風が強いといつもの1周・2kmのコースはつらい。河川敷なので遮るものがなく風の影響をもろに受ける。 ということで自宅近くの1周・500mのコースにしました。 このコースは220m×30mの長方形、220m部分は向かい風と追い風の…

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走らなくとも

昨日はまったく走りにならず。ここずっとですが・・・・ 週末に病院(整形外科)に行くと覚悟を決めて(大げさだな)いるので、もう走らずにじっとしていればいいんでしょうが、リピトールという薬を止めてようやく走れるようになってきたと感じていただけに残念です。 最近は右臀部・大腿部裏側・脹脛の痛みで走りを中断することが多いのですが、足はそれなりに前に出ている感覚があります。右足の痛みさえ無ければ・・・…

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最後の例会

今日は今年最後の例会でした。その年最後の例会後に納会をおこなっています。 これまでは一橋大構内で納会をおこなっていましたが、今年は多摩川でおこないました。 多摩川を中央高速道路が通っていますが、サイクリングロードと中央高速が交差している河川淵にちょっとした運動広場(陸上トラック、サッカー場、野球場)があり、例会と同じ9時の集合です。 気温は低いものの天気が良く、富士山も綺麗に望…

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快調とはいかず

昨日は帰宅後に5分30秒/kmで12kmの快調走の予定、でも走り始めから右臀部が痛い。 6kmを32分16秒で止めました。前後に1kmのジョグで計8km、気持ちの割りに中途半端なランになってしまった。。 思うようにいきませんね。 そして今朝のランは・・・・朝起きたら頭痛です。昔苦しんだ偏頭痛とは比べ物にならない軽さですが、頭痛になると動くのも億劫です。今朝の血圧はいつもよりやや低めなので、…

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意外と難しい、低速ロング走

昨日は定期健康診断、産業医との定期診察も近いので採血は2本プラスの5本となった。定期診察分の容器を受け取りに行ったら看護士さんが集まってきた。皆さん、長年顔なじみだからなあ。 採血は昨年と同じ窓口が3つ、順番に空いた所で採血するが、一番若い方に当たった。左右の腕を確認し、"私ではダメだ"と悟ったようで、お隣のベテランの方に耳打ち、ベテランの方に採血してもらった。 流石にベテラン、針を刺すまで…

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祝昇格

コンサドーレ、最終戦を勝ち3位でJ1昇格を決めました。 最終節前で3位のコンサドーレと4位の徳島は同勝ち点、得失点差2で札幌が上位でした。 しかし、コンサドーレの最終節の相手は優勝を決めているFC東京、対して徳島の相手は14位の岡山です。どう考えても札幌不利です。正直諦めていました。 ところがサッカーは番狂わせの多い競技、前半の終盤に2点を取り2-0で前半終了。 徳島は0-0で前半を…

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