テーマ:ランニング

ほぼ週刊報告

昨日は三週間ぶりのご対面。 誰に似たのかサービス精神旺盛で笑顔を振りまいています。 食欲も旺盛で見ていて気持ちのいい食べっぷり、でも麦茶は苦手のようだ。 さて、ランはほぼ週刊報告になってしまいました。 1日 5km、0:28:58、05:48/km、91cm、184spm、RPE:13 少し負荷をかけてと…
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気持ちは7月へ

起床時、今日は走らなくてもいいかなと休ラン気分に満ちていた。 ここのところ気温が低くてスロージョグだとなかなか身体が暖まらなかった。 が、今日は風はあるがそこそこの気温で、雨の心配も無さそうだったので走りに出た。 アップダウンは走りたくなかったので、百年記念塔は避け自宅周辺をのんびりラン。 13km、1:25:0…
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走りたかったなあ・・

新型コロナが無ければ今日は「サロマ」でした。 折角なんで、「サロマ」に合わせて5時から走ろうと思っていたけど雨・・・ 雨が止んだ6時過ぎから、LSDのつもりで野幌森林公園に向かった。 記念塔まではいつものルーティン、引き返すか悩んだが足は森林公園に向かっていた。 森林公園内は昨日からの雨でぐちゃぐちゃだろうなと思…
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モチベーション維持のために

予報通り雨で朝ランはパス。 雨雲の予報を見つつ、霧雨になってから走り出した。 いつ雨が強くなるか分からなかったので、久しぶりにご町内周回コース(1周・1km)にした。 が、妙に身体がだるい、おかしいなあ。 仕方ないので、自覚的運動強度(RPE:rate ofperceived exertion)を 7(非常に楽であ…
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4ヵ月連続

10ヵ月を超えた孫の最近お気に入りの木の積み木。 この積み木は娘たちも遊んだものです。 カメラはコンデジ時代からオリンパスユーザです。 昨日、オリンパスがデジカメ事業を売却するというニュースが・・・・ カメラ事業から撤退なんてうわさは何度か聞いていたし、ネットショップでも度々セールを展開していたので、何か動きが変と感…
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反り腰改善の兆候

坐骨神経痛が原因と思われる臀部痛のため、18日と19日を休ランとしました。 ここのところ地道に走っていて、二日続けての休ランは3月30・31日まで遡ります。 臀部痛はまだ治まっていなかったのですが、昨日は様子見ランとしました。 外に出たら風が冷たくて一度家に戻り長袖に着替えてのランでした。 時間が経つに連れて臀部の痛…
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予兆はあったが

昨日で10ヵ月となりました。 身長76cm、体重8600g、すくすくと育っています。 歩き始める直前、次に会う時どんな動きをするか楽しみです。 14日の札幌~小樽走・37kmの後、思っていたほどダメージは無いと思っていたのですが・・・・ 昨日辺りから臀部・尾てい骨周りに痛みが出始めた。坐骨神経痛の痛みですね。 今週…
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にこにこペースって?

昨日紹介した、有吉 与志恵「ランナーのためのコンディショニング」ともう一冊、 田中 宏暁「ランニングする前に読む本」を図書館から借りています。 スロージョギング、文字通り低速でのランニングを提唱しています。 著者は大学のスポーツ科学部教授ですが、研究者らしくいろんなデータで低速で走ることの意義を挙げています。 …
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反り腰を矯正したい

今朝はいつもの百年記念塔コース、一昨日のダメージは小さく思っていた以上に楽に走ることができた。 13km、1:26:06、06:37/km、84cm、177spm、RPE:9 入りの1kmは07:30、終盤はK6までペースが上がっていた。 明日は少し距離を伸ばし15kmの予定。 上体が後ろに反っている(反り腰…
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大きなダメージ無し

もうじき10ヵ月になります。 伝い歩きは余裕、時々支えなく自分の足だけで自立することもあり直に歩き出しますね。 よく食べるし今のところ心配なくすくすくと育っています。 昨日の例会、歩きが入ったとは言え37kmだったので脚へのダメージが心配でした。 昨日は脱水気味で気持ち悪かったのですが、今朝は気分爽快で走ろうと思…
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上り・終盤はぐたぐた

所属クラブの例会、新型コロナの影響で3月から中止が続いていました。 緊急事態宣言が解除されたこともあり、今月の例会から再開されました。 久しぶりの例会、参加してきました。参加者はコースの途中からの参加者を含め20人ほど、いつもの例会に比べると少なめです。 今日のコースはJR桑園駅(札幌駅から手稲方面に一つ目の駅)をスタ…
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陽射しを避けて

朝、外に出たらもわっとしている。予報通り気温が上がりそうだ。 少しでも陽射しを避けようとエルフィンロードに向かった。 エルフィンロードはJRの旧千歳線跡で札幌市・白石から北広島市のJR北広島市まで続いている。 エルフィンロードは北広島市側の呼称、札幌市側は以前は白石サイクリングと呼んでいたが今は陽だまりロードになっている。…
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41日で・・・・

5月1日から続いていた連続ランですが昨日の41日で止まりました。 今朝も走る気満々でしたが、明け方から頭痛がひどく早朝ランは断念しました。 テレワークで3つのZoom会議をこなし、夕方にショートでもいいから走ろうかと思っていましたが、生憎断続的に雨で連続ランを諦めました。 腰も不調だし、疲れも溜まっているのでそろそろ潮…
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地味に走っています

6日のアップダウンランで痛みが出た腰ですが、湿布を貼り続け大分良くなった。 今週は百年記念塔の往復12kmを地味に走っています。 RPE(rate ofperceived exertion):自覚的運動強度は、 9(かなり楽である)~11(楽である)目安です。 地味に走っているのは腰の違和感もあるけど、14日はク…
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ぎっくり腰状態か・・・・

昨日のアップダウンが堪えていて、今朝は腰がぎっくり腰状態で力が入りにくい・・・・ できれば20kmぐらい走りたかったが、走り始めは腰回りが怖くて超ゆるジョグ。 時間が経つにつれ腰の違和感は小さくなったけれど、今週の中では一番体調が悪かった。 下りも恐る恐る脚を前に出す感じ、20kmまで距離を伸ばせず。 16km、…
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給付金が振り込まれた

給付金の申請書が届いたのが5月20日、その数日後にポストに投函。 今日、口座を確認(奥さんが)したら振り込まれておりました。札幌市、早いじゃないか。 使い道は・・・・もう決まっております。 新型コロナ対応で、今月末まで原則テレワークです。 通勤時間が無くなりましたので、5月に続き"毎日走る"ことにしました。 ここま…
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依存症!?

これってランニング中毒(依存症)でしょうか? 自粛要請に無視して開業しているパチンコ屋に行く人をTVのニュースで見ていて「ばかな奴らだ」と思っていたけど、毎日走っている私も同レベル? 何か悲しくなってきたなあ。 当分、ランの途中でウォッチを見ずに体感重視走ります。 でも、体感ってとても曖昧ですね。 体感でK6なんて…
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皆勤ランで得たこと

今日は休ランの予定でしたが、つい着替えて外に出た。 最近、定番となった野幌森林公園・百年記念塔往復ランです。 緊急事態宣言解除により、森林公園内の施設も再開(走るのは早朝なんでまだ開館してませんが)したせいか散歩者も増えています。 今朝はリカバリラン、「かなり楽」と感じるペースで走った。 12km、1:23:…
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5月は皆勤ラン、400km超え

今日も夏日の予報だったので、ランニングは朝の内に済まそうと5時に家を出た。 昨日の夏日ランのダメージがあったので周回コースは早々に避けることにした。 少しでも脚に優しい路面をと野幌森林公園に向かった。 今日のコースだと、6km過ぎから12kmぐらいまでが森林公園内で土の路面になります。 この選択は正解でしたね。 走…
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ダブル・リーチ

皆勤ラン、継続中です。 28日、16km、1:36:56、06:03/km、89cm、183spm 29日、12km、1:18:20、06:32/km、85cm、177spm 今日の札幌は30度に近い夏日、寒冷地仕様の身体は堪えます。 家を出た時から空気はもわっとしていて気持ちが萎えます。 走るときは原則何…
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恵みの雨か

最近の朝ランは野幌森林公園内の百年記念塔に行くことが多い。 アップダウンの多いメリハリの効いたコースです。 北海道の緊急事態宣言が解除され、森林公園内も開拓の村を始めとして多くの施設が開館されました。 でも、まだ新型コロナとの戦いは序の口、まだまだ続くことを覚悟しています。 今月はここまで皆勤ラン、正直なところ疲れが…
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5km違うと

10~15kmをコンスタントに走っています。 今はジョグペースなんでこの距離だと翌日へのダメージは小さいです。 が、昨日の20km後はダメージ有り有りで今朝は身体がだるい。 所属クラブ・URCの会長は地図がお好き。 地図を見て実際に走ってランコースをいくつも作っている。 新型コロナのこの時期、できるだけ人通りの少な…
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だましだまし走っています

最近の朝ランは野幌森林公園内の北海道百年記念塔に向かうことが多い。 アップダウンが多いのですが、記念塔まで5kmちょっと。 そのときの体調で、そのまま引き返すか、脚を伸ばすか判断します。 一昨日、激痛を感じた右長内転筋ですが一夜明けた昨日朝は痛みは消えていた。 様子見ランということで走り出したが、かなりの違和感があり…
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やっちゃったかな・・・

股関節、昨日は大丈夫そうと書きましたが・・・・ 今朝も野幌森林公園に向かった。ただしいつもと逆回り。 百年記念塔を経由してR12に出て都心に向かい、途中でR274に入り、サイクリングロード経由での帰宅ルートだ。 15km、1:29:41、05:59/km、90cm、181spm K6前後で走れていたのだが、13.…
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股関節、その後

一昨日のランで激痛が走った右股関節内側ですが、今のところ大事に至らずです。 昨日は、痛みはないものの違和感があったので超低速で様子見ラン。 12km、1:31:41、07:38/km、79cm、170spm このペースだと特に問題なし。 でも体感はK7前後だったのにキロ当たり30秒もずれている。 そして今朝…
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ありゃ股関節が・・・

先週終盤からいろいろあり、昨日は走る気力が無かった。 今月は、"走らない言い訳け"を考える前にまず着替え外にですることにしている。 で、外に出たのだが、強風で挫け気味。 走り出すも気分が乗らず4kmで止めた。ポイント練習でもないしこんな時もあるさ。 そして今朝は、周回コースを避けて野幌森林公園に向かった。 森林には…
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全滅

朝、屋内にいても風の音が聞こえる・・・・ こんな日は周回コースはダメ、野幌森林公園へのランとした。 野幌森林公園の百年記念塔までは約5km、そこからは体調・状態によりいくつかのコースがある。 今朝は一番短い10kmコースとしたが、自宅近くまでまだ余力があったので強風に煽られながらも河川敷を走り15kmまで伸ばした。 …
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選択肢を減らし毎日

コツコツとツマノマスク着用で走り続けています。 5月のテーマ・目安は、 ・途中でウォッチを見ない ・体感イーブンペースかつK6より上がらないようにする ・平日はMax15km、土日で20km超 の二点。 以前、ネットで見た"ラン習慣化のコツ"の記事で、気になる項目として、 ・頑張るなら少しだけ ・毎日走る(選…
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雨に打たれながら

昨日はポカポカ陽気だったので、当然今日もと思っていた・・・・ 朝、外を見たら暗くて路面が濡れている。 午前中は時々雨、午後から本降りの予報だったのでさっさと着替えて外に出た。 身体にだるさを感じていたので、K7.5で雨が降るまでと考え走り出した。 予報通り雨は降ったり止んだり、止め時を考えながら走り続けた。 今…
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「緊急在庫処分SOS」なる掲示板

新型コロナ対策で札幌商工会議所が「緊急在庫処分SOS」なる掲示板を立ち上げています。 パン、菓子、スイーツを眺めると「月寒あんぱん本舗」が・・・・ 通った高校のせいもあるけど月寒あんぱんは好きなんだなあ。 奥さんに注文してもらいました。 掲示板に載っていた"月寒あんぱん(こしあん)20個セット"は既に受注停止にな…
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