今年も終わりだ

穏やかな大晦日です。
年明けは雪かきに追われそうですが・・・・

世の中、思うようには行かないものです。
会社生活に別れを告げ、アルバイト的に働き、自由な時間を満喫できるかと思いましたが・・・・

１月にはシルバー人材センターに登録しようと動いていましたが、母親の介助を考えると無理と判断し諦めました。
母親の介助は少しずつ負担が増え、３時間以上家を空けることができない状況です。

結局、今年一年（正確には昨年９月ごろから）は一日も休みなく介助に追われました。
せめて、朝晩はのんびりしたいところですが・・・・

こんな状況なので、リアル大会が開催されても参加は難しかったでしょうね。
来年はショートスティを活用（母親が首を縦に振るかが問題）してクラブの練習会に参加したいものです。


今週ここまでのランは、

２８日、Eラン、１５km、０６：１６／km
雪道でペース上がらず、周回コースはすぐ嫌になるので幹線道路（R12、南郷通り、R274）中心に走ることにした。
信号で休みを入れられるしね。

日中は雪かきを覚悟していたが、雪雲は北（岩見沢）に流れが変わり雪降らずだった。
岩見沢のラン友からはFacebookに悲鳴の投稿があったが・・・

２９日、Eラン、１５km、０６：１４／km
ラン後、左アキレス腱に違和感！！
雪道ランでバランスが崩れているのかなあ。

３０日、Lラン、２０km、０６：２３／km
今年の走り納めと決めていた。
脚・足は重だるく、左アキレス腱も不安だったのでペースはK６.５目安で走り始めた。
左アキレス腱は問題なく一安心。でも２０kmでヘトヘト。


１２月総括
走行距離：３０２ｋｍ
大会参加：無し
練習内容：速めのジョグ取り入れで脚作り

１１月末に多少無理をしたツケか、１日・２日と休ランでのスタートなった。

１１月から３パターンの速めジョグを組み込んんでいます。

想定ペースは、
・　８km、０５：３０／km
・１６km、０５：４０／km
・２０km、０５：５０／km

それぞれ想定ペースよりキロ辺り１０秒ほど速く走れるところまで到達できています。

１２月上旬までは・・・・

今年は雪が降らず、根雪となったのは１８日（平年だと１２月６日）でここからはシューズも冬仕様となります。
今冬からサロモンの SPEED CROSS というトレイル用のシューズにしました。
ゴアテックスで Water Proof 仕様です。

トレイルは封印中なので初サロモンでしたが、思っていた以上に足入れ感が良くて走りやすいシューズです。
でも雪道のせいかペースは上がらず（上げられず）、ペースを意識したランはできなくなりました。

前半は平均ペースが０５：５０／kmでしたが、雪道ラン以降はペース方落ちで１２月は０６：０８／kmまで落ちています。

まあ冬はじっくりと走ると割り切ればいいんでしょうが・・・


簡単に、ランニングの１年を振り返ります。


今年の走行距離は３６７１ｋｍ、

　１月：３５５ｋｍ、ペースはスロージョグだが、オンライン・マラソンに参加することで距離稼ぎ
　２月：２７０ｋｍ、１月末のオンライン・ウルトラマラソンの疲れと母親の介助の負担増
　３月：３７７ｋｍ、ジョグオンリーだけど２５日連続で走ったこともあり３月月間最多を更新
　４月：４４２ｋｍ、脚の重だるさは慢性的だがコンスタントに１５km以上、４月月間最多を更新
　５月：２５４ｋｍ、１６日のランで左足踝に痛み、痛み・腫れが引かず後半は休ラン
　６月：１０６ｋｍ、左足踝周りの故障、整形外科は原因不明、３週間経っても炎症が引かず接骨院に
　７月：１５７ｋｍ、スロージョグで１０kmまで回復、リハビリ兼ねてオンライン・マラソンに参加
　８月：３０９ｋｍ、左足首周りの故障からようやく復活、４ヶ月振りに３００km超え
　９月：３８７ｋｍ、ペースを上げられるようになってきた、オンライン・マラソンに参加
１０月：４０８ｋｍ、週２回のLラン（距離は２０km超）で基礎作り、オンライン・マラソンに参加
１１月：３０６ｋｍ、速めのジョグで脚作りに取り組むも体調不良の日が増えてきた
１２月：３０２ｋｍ、速めのジョグで脚作り継続、後半は雪道に苦戦

今年のターニングポイントは５月１６日だ。
そこまではまずまず順調だったが左踝痛で炎症が引かず、走れるようになるまで２ヶ月かかった。

８月以降は段階的に距離を伸ばし、ペース走に取り組めるまで復活できている。

今回の故障を最期とするべく、
・休みを入れる
・身体のケアを怠らない
と決意した次第。

コロナ禍でリアル大会は壊滅、モチベーション維持もあり４つのオンライン大会に参加しました。

・１月：ONLINE ULTRAMARATHON　 １０日間で２１０km、走行距離　総合２７位、６０歳台１位
・７月：サロマ湖100kmウルトラマラソンオンラインチャレンジ【2weeks 100kmチャレンジ】
・９月：オホーツク網走マラソン2021 on the web 【2days】　４：１２：２４
・１０月：四万十川ウルトラマラソン オンラインチャレンジ【2weeks 100kmチャレンジ】


いずれも緩い大会ですが、「サロマ湖〜」以降の３大会は完走するとメダルを頂ける。

参加費は３〜４０００円ほどで、参加賞（Tシャツ）有りが多く、何と言っても経費（移動・宿泊）が掛からないのが最大のメリット。
モチベーション維持のために今後も利用するかも。

リアル大会は徐々に復活の兆しが見えてきました。
東京オリンピックで中止となった「北海道マラソン」も来年は３年ぶりの開催が予定されています。

「サロマ」は来年開催されても行けないかもしれませんね。

個人的には、６月の「千歳」でリアル大会復帰と行ければと考えています。
そして「北海道」「別海」（あるいは「網走」）と繋がればいいな。



ランニングは２００１年から記録が残っていますが年間走行距離は、
２００１年　２０７９ｋｍ
２００２年　１５７３　　　＜セカンドワースト＞
２００３年　１５６３　　　＜サードワースト＞
２００４年　１８７３
２００５年　３５３６
２００６年　３８０９
２００７年　４０２５
２００８年　３８４７
２００９年　２９３６
２０１０年　３３５８
２０１１年　２８２６

２０１２年　１９２０
２０１３年　２２６５
２０１４年　２２２２
２０１５年　１７６１　　　
２０１６年　１７７９
２０１７年　１４７８　　　＜ワースト＞
２０１８年　２３３５
２０１９年　１６９１
２０２０年　３５９９
２０２１年　３６７１

今年の３６７１kmは２００７年・２００８年・２００６年に次ぐ４番目の記録です。