８月のラストランは上出来

先週は暑さでへばっていたのか低調なランでした。
肝心の週末は土曜の１２ｋｍだけ・・・
翌日曜は終日の雨で休ランとなりました。

先週は、
24日(月)：休ラン(計画的)
25日(火)：10km、1:05:17、06:32/km、84cm、179spm、RPE：7～9
26日(水)：10km、0:55:33、05:34/km、93cm、186spm、RPE：9～13
27日(木)：14km、1:30:10、06:26/km、85cm、180spm、RPE：9
28日(金)： 6km、0:37:39、06:16/km、86cm、183spm、RPE：9
29日(土)：12km、1:19:27、06:37/km、84cm、179spm、RPE：9
30日(日)：休ラン(終日雨)

ＲＰＥ(rate ofperceived exertion)：自覚的運動強度

計：５２ｋｍ

一週間で５２ｋｍというのは３月以降最低の数字です。

昨日から急に涼しくなり、今日の最高気温は２１度と下がり過ぎ。
でも走るには楽だろうと、毎週月曜は休ランにしていますが今朝は８月のラストランです。

８月はウォッチを見ることが増えていたので、今朝は体感で走ってみた。

ＲＰＥ(rate ofperceived exertion：自覚的運動強度)を１１(楽である)～１３(少しきつい)、距離は１２～１６ｋｍの設定で走り始めた。
いやあ、気温がこんなに影響しているなんて・・・とても楽に走れた。

１６ｋｍ、１：２９：０８、０５：３４／ｋｍ



５ｋｍごとだと、２８：３４～２７：３２～２７：２６、最初の２ｋｍが０６：０７、０５：４９で３ｋｍ以降はＫ５．５前後の安定したペースだった。

１６ｋｍを走り終えて初めてウォッチを見て９０分切りもびっくりだったが、安定したペースにもまたびっくり。

最近にない上出来のランでした。

ただ、走り終えて右大腿部の裏側に張りがあるのが気になる。

それと、平均ストライド：９４ｃｍ、平均ピッチ：１８８ｓｐｍも気になる。
ピッチが多過ぎ(ストライドが狭い)だなあ。
股関節周りが固くなっているのかな。