初の手稲山

昨日はラン＋アフターで疲労困憊、帰宅早々布団の中でした。
昨日は所属クラブ・ＵＲＣの練習会でした。
今月は、ＪＲ・手稲駅近くのスパ・極楽湯をスタート・ゴールとして手稲山頂を往復する２６ｋｍです。



何を隠そう、手稲山は初めて・・・・

スタート時(９：３０)、手稲山はガスで覆われていた。

最初の２～３ｋｍはフラットだと思い込んでおりました。
が、フラットだったのは１ｋｍもありませんでした。
その後は、とことん登りが続きます。

帰宅してから確認すると、ＪＲ・手稲駅の基準標高は１３．５ｍ、手稲山の標高は１０２３ｍなんで１２ｋｍで１０００ｍ登ることになります。

９ｋｍ過ぎから林道(管理用なので一般車両は入れない)っぽいコースになりますが、傾斜は一段ときつくなります。
ショートカットもできますが、最長コースをチョイスしました。
でも、山頂までの４ｋｍはほとんど歩きでした。



残念ながら山頂は視界ゼロ、１０００ｍ上がると気温も下がり肌寒く感じたので早々に引き返します。

復路は下る一方です。
でも傾斜はきつめだし、４ｋｍほどは砂利道でブレーキをかけながらのランです。
大腿部前側にダメージを感じつつ下ります。

市街地に入ってから２００ｍほどだらっとした上りがきつかった。



後半はＫ５．５前後までペースアップしてますが、大腿部前側のダメージが大きくて何とか戻ってきました。
でも今日のコースが峠走なんでしょうね。

極楽湯でさっぱりした後は、お楽しみのアフターです。
今回は極楽湯から歩いて１０分ほどの場所にある、会員の娘さんのお店・ゲストハウスＡｎｎｅ庵でした。
お店の中ではなく車庫と車庫前のスペース(タープを張り)でＢＢＱです。




豊富な肉、海鮮も牡蠣・サザエ・海老とこれまた一杯。
小分けにした赤飯(もちろん甘納豆入り)に焼きそばと炭水化物も十分。



炭火で燗するのは初めて見た。



生ビール以外に瓶ビールもたくさん(コロナ、バド、ハイネケン)、コロナが一番人気でしたね。
デザートまで出てきて大満足です。

食材はすべてお店側で準備してくれ、飲み物は適時聞いて回ってくれる。
もちろん、自分の好きなものを好きな量注ぐのもOK！
焼きは自分たちのペースでワイワイガヤガヤ、お店の方と適度な距離感でこんな形態もありかなと思った。

古参の会員は娘さんと顔なじみのようだったし、娘さんの連れ合いは洞爺湖マラソンのＴシャツを着ていたのでランナーなのでしょう。
(でも２０１１年のＴシャツだったので今は走っていないのかも)

２時から６時まででしたが、さすがに６時近くなると空気はひんやり。
最後は車でＪＲ・手稲駅まで送っていただき帰路についたのでした。

想定通り、今朝は大腿部前側が筋肉痛です。
約１２ｋｍの下り坂を走ってますからねえ。


先週は、
6日(月)：休ラン(計画的)
7日(火)：12km、1:20:44、06:44/km、82cm、176spm、RPE：7～9
8日(水)： 8km、0:46:30、05:49/km、90cm、185spm、RPE：11
9日(木)：10km、1:02:33、06:15/km、87cm、183spm、RPE：9
10日(金)：13km、1:29:56、06:55/km、81cm、175spm、RPE：7～9
11日(土)：16km、1:51:38、06:59/km、80cm、178spm、RPE：7
12日(日)：26km、3:10:34、07:20/km、78cm、168spm、RPE：7～13

ＲＰＥ(rate ofperceived exertion)：自覚的運動強度

計：８５ｋｍ

週に８０～９０ｋｍのランは出来てますが、パフォーマンスは落ちてきてます。
そろそろ抜きの週を入れた方がいいのかもしれません。
昨日の手稲山頂往復ランのダメージがあるので、今週は抜きのチャンスかもしれないな。