5km違うと

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10~15kmをコンスタントに走っています。
今はジョグペースなんでこの距離だと翌日へのダメージは小さいです。
が、昨日の20km後はダメージ有り有りで今朝は身体がだるい。

所属クラブ・URCの会長は地図がお好き。
地図を見て実際に走ってランコースをいくつも作っている。
新型コロナのこの時期、できるだけ人通りの少ないコースも作っていて、今日はその中のコースで"勝手ラン"を企画。
原則単独走でコースのどこから参加しても、どこで離脱しても、逆走してもOKという企画。

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全長35kmのコースだが、展開された地図(距離とコンビニの所在が明記されている)を見ると、30km辺りが我が家から3.5kmほどだった。
じゃあ、30km辺りからスタートして逆走しようかと考えていた。

でもちょっと訳があり長時間留守にすることは躊躇われたので、コースを4kmほど走り、エルフィンロードに向かい、R274を横断し最近定番の野幌森林公園に向かうことにした。
距離は15~20kmが目安。

走り始めたものの前半は上り基調でだるい身体に堪える。
森林公園に入り百年記念塔を目指したが、アップダウンに耐えられずテクノパークを経由して家に戻った。

20km、2:09:57、06:30/km、85cm、179spm

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森林公園内は遊歩道が多くて、公園を抜け出す場所も多いので体調に不安がある場合に向いている。
舗装道路じゃないので脚・足にも優しいし。

今朝のランで今月は300km超えです。
三ヵ月連続での300km超えとなりました。

今月はまだ一週間あるので370kmぐらいまでいけるかな。

今週は、
18日(月):11km、1:07:23、06:06/km、89cm、180spm
19日(火):12km、1:31:41、07:38/km、79cm、170spm
20日(水):15km、1:31:58、06:08/km、87cm、181spm
21日(木):15km、1:29:41、05:59/km、90cm、181spm
22日(金):10km、1:10:46、07:05/km、80cm、175spm
23日(土):20km、2:00:25、06:01/km、89cm、183spm
24日(日):20km、2:09:57、06:30/km、85cm、179spm

計:103km、昨日・今日の20kmで足・腰・背中に疲労が溜まっています。
明日はリカバリジョグ、超スローペースで短めにしましょう。

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