平日のポイント練習

せっかく朝家を出る時間をシフトしたのに、起床時間も同じだけシフトされ・・・・・
昨日薄っすらと積もった雪は予想通り夕方には消えていた。
でも夜中にしっかりと降り今朝は５センチほどの積雪。
朝ランではなく軽く雪かきで一日が始まりました。
断続的に降っているのでさらに積もるでしょう。春はまだ先だな。

最近頭痛が多くてランニングのテンションも下がり気味ですが・・・・
４月から平日の中日辺りにビルドアップ走を取り入れます。
距離は走り始める時間に依りますが１０～１５ｋｍぐらい。

ペースはこんな感じ。

・３ｋｍジョグ、体調確認、自然とペースが上がらなければ中断
・５～１０ｋｍミドル走、ロング走ペースよりキロ当たり２０～３０秒ほど速め
・２ｋｍ超ミドル走、ミドル走ペースよりキロ当たり２０～３０秒ほど速め

今はロング走のペースが６：００／ｋｍなので、
・ミドル走、５：３０／ｋｍ
・超ミドル走、５：００／ｋｍ
がスタートラインですね。このレベルなら大丈夫でしょう。

超ミドル走のペースが５：００／ｋｍというのは笑われそうですが漸進・漸進、少しずつペースを上げていきます。
フルの本命は１０月の「別海」、まだまだ先ですから伸び代を取っておかなきゃ。

５月の「洞爺湖」で小ピークまで持っていき、その後はウルトラにシフト、「北海道」は通過点のイメージで走り抜け、
「別海」で大ピーク、今年の流れです。

計画倒れにならないよう頑張ります、頑張りましょう！