昨日より・・・

風に負けて１０ｋｍで止めてしまった昨日のリベンジ、気持ちも新たに外に出たら昨日より風が強い・・・・
いつもの１周・１ｋｍのコースでは昨日の二の舞になると思い、相性のいい１周・２．５ｋｍコースで走り始めた。
このコースはアップダウンがありどうしてもペースに波が出てしまう。

結果は２．５ｋｍコース８周＋１ｋｍコース２周の２２ｋｍを２：０１：１７でした。
今は余力が無くなったら止めるようにしているけど、まだ２０ｋｍまでの脚ですね。

05:34、05:53、05:44、05:23、05:42、05:32、05:37、05:44、05:14、05:44、
05:27、05:29、05:36、05:08、05:32、05:18、05:23、05:23、05:17、05:21、
05:46、05:30


３月は２５ｋｍ低速ロング走をトレーニングの中心と設定しました。
当初予定は４回でした。
が、体調不良もあり予定通りにはいかず何とか大甘で最低限の距離を３回をクリアというところです。

３／　８ ○２２ｋｍ、２：０４：３９、５：４０／ｋｍ
３／１５ ×１３ｋｍ、１：１３：４５、５：４０／ｋｍ(足裏痛)
３／２１ ○２４ｋｍ、２：１４：２２、５：３７／ｋｍ
３／２８ ○２２ｋｍ、２：０１：１７、５：３１／ｋｍ

体調不良は原因が掴めず解決していませんが、ちょっと長引いているので近々対応の予定です。

４月は距離を３０ｋｍとする予定でしたが、幅を持たせて２５～３０ｋｍとしペースは５：４５～５：３０／ｋｍで考えています。
うまくいけば４月末にサブフォーレベルというところかな。

で、おまけで平日にロング走より１５秒／ｋｍ速いくらいのミドル走を入れる予定でした。
私はこのミドル走というのがとても苦手でペースが設定より速くなり結果として設定距離をクリアできないことを繰り返しています。

週に一度は軽くてもいいのでピシッと刺激を入れたいので４月は、１０～１５ｋｍのビルドアップを取り入れてみます。
１０～１５ｋｍと幅を持たせているのは朝ランに投入できる時間によって柔軟に対応しようということです。

１０ｋｍだったら３～４～３(あるいは３～５～２)ｋｍ、１５ｋｍだったら５～５～５(あるいは４～７～４)ｋｍで三分割し、
・ジョグ
・直前のロング走より１５秒／ｋｍ速いペース(ミドル走)
・さらに１５秒／ｋｍ速いペース


ロード君の散歩はリードと呼ばれる紐でコントロールしています。
巻き尺のように紐が巻かれて格納され、紐は最大で５ｍまで延びます。

先日、紐を良く見ると切れ目が・・・・
しばらく大丈夫かなとは思ったけど切れてしまわないか不安。

そのことを飼い主である次女に告げたら「新しいのを買うわ」とのことだった。
で、その直後、次女は散歩に出かけたのだが帰ってきて「はずれちゃった・・・」。

切れ目はまだ何ともなかったけど紐が格納部分からはずれてしまいました。
翌日、新しいリードを買ったのですが結構しますね。
散歩は昨年１１月からなので約５ヶ月、これも消耗品ですかね。