「鍛えよ、だが無理をするな」

今、Ａ・リディアード「リディアードのランニング・バイブル」を読んでいます。
「鍛えよ、だが無理をするな」はリディアードの言葉です。
原語では「Ｔｒａｉｎ、Ｂｕｔ Ｄｏｎ’ｔ Ｓｔｒａｉｎ」です。
今、最も信頼している「ｅＡ式マラソン走力アップトレーニング」はリディアードの理論を日本の市民ランナー向けにアレンジしたとある。また以前、島影さんから借りた「きっと完走できるマラソンＢＯＯＫ」の著者である小松 美冬さんが翻訳していることを知り買ってみた。

原著は１９８３年、翻訳版は９３年に出版、私が買ったのは２００８年９月の第８刷です。初版から１５年経ってもまだ増刷されているのはそれだけ受けいられているということでしょう。

目次を見るだけで昨今のノウハウ本に出てくるキーワードが浮かんできます。

第１章　リディアード式トレーニングの運動生理学
第２章　有酸素能力を高めるマラソンコンディショニング・トレーニング
第３章　速く走るための体とフォームを作るヒルトレーニング
第４章　スピードを養成し、スタミナとスピートを協調させるトラックトレーニング
第５章　自然の中を走って、いろいろな側面から鍛えるクロスカントリー
第６章　ウォーミングアップとクーリングダウンの目的と方法
第７章　ウエアとシューズの選び方
第８章　作戦の立て方
第９章　暑い日、寒い日のランニングの注意
第１０章　ランナーの食事について
第１１章　ランナーの障害の予防と対策
第１２章　少年・少女のランニング
第１３章　女性のランニングについて
第１４章　トレーニングスケジュール例


最近はまともに走っていないのに、食生活は変わっていないので体重が増加気味。なぜか理由は分からないが、毎年夏場に体重が増えます。このままじゃさらに増えそう、ちょっと危機感を持ち始めました。

昨日は雨で帰宅ランできず。
今日はサッカー、ＶＳオーストラリア戦を観たいので朝ランでした。
一周２ｋｍの一橋大学周回コースをキロ６分３０秒で９０分ＬＳＤ目標で４時から走り始めた。前半ちょっとペースが速かったが７周１４ｋｍを１時間２９分４７秒(キロ６分２５秒)でした。