なんとも中途半端なロング走

今日は30kmロング走の予定でした。でもまだ走り込めるほど体力は回復していないようです。ちょっとペースが速かったこともありますが30kmには及ばず、20.8kmで止めました。まだ走る力は残っていましたが、追い込む時期でもないし、余力がある状態で走り終えるのがロング走の目的ですから。

市役所の横まで1.5kmをジョグ、思っていたより寒い。
市役所～矢川往復1.3kmをキロ5分30秒(1.3kmだと7分8秒)目標で走り始める。

設定ペースよりやや速めの6分50秒から7分で走り続ける。
最初は脚の運びがちぐはぐで呼吸も苦しく感じた。中盤は苦しさから解放され安定した走りを続けることができた。
10往復(13km)あたりから脚の重さが感じられるようになり、20kmまでにしようと決める。
最後の4往復はペースが上がり多少アップアップだったけどヘロヘロにならずに走り終えた。

07:00、07:01、06:52、06:57、06:54、06:56、06:47、06:52、
06:50、06:55、06:50、06:52、06:46、06:49、06:49、06:37

16往復、20.8kmを1時間49分47秒、前後に1.5kmジョグで23.8kmのランでした。

それにしてもなかなか体調が戻らないなあ。