8月のラストランは上出来

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先週は暑さでへばっていたのか低調なランでした。
肝心の週末は土曜の12kmだけ・・・
翌日曜は終日の雨で休ランとなりました。

先週は、
24日(月):休ラン(計画的)
25日(火):10km、1:05:17、06:32/km、84cm、179spm、RPE:7~9
26日(水):10km、0:55:33、05:34/km、93cm、186spm、RPE:9~13
27日(木):14km、1:30:10、06:26/km、85cm、180spm、RPE:9
28日(金): 6km、0:37:39、06:16/km、86cm、183spm、RPE:9
29日(土):12km、1:19:27、06:37/km、84cm、179spm、RPE:9
30日(日):休ラン(終日雨)

RPE(rate ofperceived exertion):自覚的運動強度

計:52km

一週間で52kmというのは3月以降最低の数字です。

昨日から急に涼しくなり、今日の最高気温は21度と下がり過ぎ。
でも走るには楽だろうと、毎週月曜は休ランにしていますが今朝は8月のラストランです。

8月はウォッチを見ることが増えていたので、今朝は体感で走ってみた。

RPE(rate ofperceived exertion:自覚的運動強度)を11(楽である)~13(少しきつい)、距離は12~16kmの設定で走り始めた。
いやあ、気温がこんなに影響しているなんて・・・とても楽に走れた。

16km、1:29:08、05:34/km

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5kmごとだと、28:34~27:32~27:26、最初の2kmが06:07、05:49で3km以降はK5.5前後の安定したペースだった。

16kmを走り終えて初めてウォッチを見て90分切りもびっくりだったが、安定したペースにもまたびっくり。

最近にない上出来のランでした。

ただ、走り終えて右大腿部の裏側に張りがあるのが気になる。

それと、平均ストライド:94cm、平均ピッチ:188spmも気になる。
ピッチが多過ぎ(ストライドが狭い)だなあ。
股関節周りが固くなっているのかな。

6ヵ月連続の300km超え

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今日も札幌は32度超え、暑い一日でした。
この暑さは明後日土曜日まで続きそうですが、30日(日)の最高気温は20度を切る予報・・・・
10月中旬の気温だそうだ。

タンクトップに短パンでのランでしたが、14km(6:26/km)でした。
今日はK7でいいと思っていましたが汗だくになりながらも最後はK6そこそこのランでした。

これで今月は306kmとなり、6ヵ月連続で300km超えとなりました。

大会参加の無くなった今年はモチベーション維持のために距離を目安にしています。
単身赴任から札幌に戻った2012年以降の月間走行距離を上回ることを目標にしています。

8月の最長距離は2013年の245km、これは早々にクリアしています。

一応目安の300kmも今日のランでクリアです。

毎年、8月の最終日曜は「北海道マラソン」を走っていました。
東京での単身赴任時代は「奥武蔵ウルトラ」(8月第一日曜)も走っていました。
8月前半は「奥武蔵」のリカバリ、後半は「北海道」の準備で距離は伸びません。
そんなこともあり、8月の月間走行距離は他の月に比べ少なくて、2006年の311kmでした。

今月は、2013年の245km、月間300km、2006年の311kmのクリアを考えていました。

2006年の311kmも次のラン(明日かな)でクリアですね。
明日も暑い予報なので週末に備えてK7ぐらいでのんびりと走ります。

今週前半のランは短め

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自宅近く、数日前から置きっぱなしの自転車。何か曰く有り?

もう秋に向かってと思ってましたが最後のあがきか、夏日・真夏日が続いています。
我が家には80代が二人(実母、義母)がいるので体調を崩さないか心配です。

今週前半のランは短めにしています。
300km超え当確だしね。

24日、
休ラン(計画的)。今月は月曜日を休ランとしています。

25日、
気温はあるものの風が強く救われた。
10km、6:32/km、今月(今週)は距離を延ばすこともないので10kmで切り上げた。

26日、
今日の札幌は32度の予報。
いつもは気温でペースを調整しているが、、今日は無謀にも"ややきつい"ペースで走ってみた。
12kmまでと思ったが10km止まり、5:33/km。
終盤の4kmは5:10/km前後、このペースでは持ちませんね。
ラン後、シャワーを浴びてから食べた西瓜が美味かった。

明日は楽チンペースで今月累計:300kmを超えたいと思います。
これで六か月連続の300km超えになります。

涼しくなったが

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8月は寝不足・腰痛に加え暑さで疲労が抜けず蓄積されている感がある。
今週後半は、日中はそこそこ気温が上がり暑さを感じますが、朝晩は涼しくて確実に秋が近付いています。

寝不足は解消されつつありますが、腰痛は悪化気味かな。
仰向けに寝るのがしんどくてなかなか寝付けず、起床時もすっとはいきません。

それでも走ることはできるのでペースは抑え目で地味ランを続けています。

今週後半のランは、

21日、
週末にしっかり走りたいので10kmジョグ。
ほぼ体感通りのラン。
でも週末に走るなら休ランの方が良かったかも。

22日、
土日のどちらかで20km(できれば25km)を走っておきたい。
脚は重め、体感:K6.5~K7で1周:2kmの河川敷コースをくるくる。
10周終えたところでウォッチを見ると127分、体感より速めだった。
ランニング中は原則無給水だが、さすがに20km超えを給水無しに走るのは危険かと思い脚を止めた。

この日のコースは自宅そばの河川敷(両側に遊歩道がある)を小さな橋二つを使っての周回コースだ。
周回の前半はだらっとした下り、後半は逆にだらっとした上りになる。

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イーブンペースで走っているつもりだが、ペースは前半より後半が落ちるの繰り返し・・・・
このパターンは距離が短くても同じ傾向だ。

23日、
今週で一番、腰の状態が悪い。
ペースが遅くても昨日の20kmが堪えているのかな。
今朝は120分LSDと決めて、RPE(自覚的運動強度):7(非常に楽)を目安に走り始めた。
今朝のペースなら最後まで腰に違和感が出ることなく走り終えることができた。

今週は、
17日(月):休ラン(計画的)
18日(火):15km、1:29:50、05:59/km、88cm、183spm、RPE:9
19日(水):10km、1:06:27、06:39/km、83cm、179spm、RPE:7
20日(木):15km、1:32:25、06:10/km、88cm、181spm、RPE:9
21日(金):10km、1:06:28、06:39/km、84cm、178spm、RPE:7
22日(土):20km、2:07:50、06:23/km、86cm、180spm、RPE:7~9
23日(日):16km、1:59:43、07:29/km、78cm、172spm、RPE:7

RPE(rate ofperceived exertion):自覚的運動強度

計:86km

今月は271kmとなった。
今月は350km前後で終わりそうですね。

「作.AC真駒内マラソン」は開催!

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藤井棋聖に触発された訳ではありませんが、脳トレのつもりで詰将棋(今は三手詰め)をやってます。

最近はフルと100キロウルトラしか大会は参加していませんが、コロナ禍で全滅状態。
唯一、開催を模索していた「作.AC真駒内マラソン」の結論(こちら)がでました。

"開催"です!

開催することを前提に考え抜いた感がありますね。

実はこの大会、過去に二回エントリしています。
でも体調問題、故障で二度ともDNSでした。
10kmのコースを4周+アルファでコース的には面白味に欠けます。

開催日は11月1日、ウェーブスタート、「北海道在住者」限定・・・・

エントリ開始は29日なので、一週間よ~く考えてみよう。

昨日から一転、今日は最高気温が25度くらいで涼しい一日でした。

気持ちよく走れるだろうと外に出たのですが、湿度が高く汗だくでした。

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15km、06:10/km、体感的にはK6を切っていたのですが・・・・・

観測史上最高タイ記録??

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今日の札幌、最高気温が34.3度と8月後半としては観測史上最高タイ記録とのこと。
私が住んでいる地域はそこそこ風があったので、無茶苦茶暑いという感じではなかったですね。

昨日は用事があり三か月ぶりに出社しました。
原則テレワーク中なので閑散としたオフィスでした。

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毎年この時期、札幌の大手文房具店である大丸藤井セントラルで"サンクスセール"なるイベントが開催されます。
全館20%オフとなるので、値の張る文房具(万年筆)はこのセールで購入することが多い。

雇用延長も12月で満了となるので、会社員生活終了(おそらく)の記念・ご褒美に万年筆を買おうと決めてあった。

候補は、モンブランのマイスターシュティック149、パイロットのカスタムURUSHIの二本。
店頭に行くまで気持ちはURUSHIに傾いていた。

店頭で試し書きさせてもらうと・・・・・
自分には149の方がしっくりくる感じでお悩みモードに入ってしまった。

何度か試し書きを繰り返し、最終的に149にした。
現状、希望の字幅はメーカ欠品中で入荷未定、数か月先になるかもとのことだったが、年内に手にできればいいので問題なし。

が、ここで「サンクスセール対象外となりますが・・・・」、取り寄せだから?それともモンブランだから?
聞けばよかったんだろうけど、40数年のご褒美だからいいかと割り切ったのでした。


さて、ランは

17日(月):計画的休ラン。

18日:15km、1:29:50、05:59/km
一日休みを入れたのが良かったようで右肩上がりのペースとなった。

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5kmごとだと、31:49~30:04~27:57、週一回こんなランでペースを上げていければいいかな。


19日:10km、1:06:27、06:39/km

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風はあるものの蒸し暑くて、昨日の疲れもあり最初からイーブンペースでのラン。

今日のランで今月210km、300kmは行けそうですね。

腰痛に加え・・・

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母親の介助で寝不足・腰痛が続いています。
それでもランは自宅周辺を地味に走っています。
ただ腰痛に加えて暑さでへばり気味・・・

今日は婿さんの実家(八軒)で一日早い一歳の誕生日祝い。
ズボンは娘の手作り、いい出来栄えです。

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今は前後に餅を入れてバランスを取りやすくするグッズがあるんですね。

すくすくと育ってくれています。

ランの状況を振り返っておきます。

11日、
今年一番の暑さ、8kmで止め、汗だく。

12日、
走っているときの気温は25~26度くらい。
5kmごとだと、31:56~30:50、ペース速過ぎ。

13日、
ペースは前日と同じ、距離は4km伸びた。
暑さに慣れてきたか・・・・

14日、
走り始めは脚重め、K7から少しずつペースアップ。
5kmごとだと、34:07~32:39~28:37。

15日、
脚動かず・・・・K7~K7.5でぐるぐる。
終盤、気持ちが悪くなり、帰宅後吐いた(少量だが)。
悪寒もあり、布団を被り横になっていた。

16日、
昨夜からお腹の調子が戻らず・・・・
孫の誕生日祝いで婿さんの実家に行かねばならず、悩んだが早朝ランとした。
が、ムカムカ感が抜けずK8で何とか14kmまで我慢我慢のラン。


今週は、
10日(月):休ラン(計画的)
11日(火): 8km、0:51:27、06:26/km、84cm、182spm、RPE:9
12日(水):10km、1:02:46、06:17/km、86cm、182spm、RPE:9
13日(木):14km、1:27:48、06:16/km、87cm、182spm、RPE:9
14日(金):15km、1:35:23、06:22/km、86cm、180spm、RPE:7~9
15日(土):20km、2:26:15、07:19/km、78cm、177spm、RPE:7
16日(日):14km、1:52:15、08:01/km、75cm、168spm、RPE:7

RPE(rate ofperceived exertion):自覚的運動強度

計:81km

今週は暑さにやられたのと、夏バテかお腹の調子がどうにもならない状況。
腰痛もありかなりきつい。

来週は様子見ランに終始するかも・・・・

腰をかばって

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今日は娘夫婦が遊びに来ていました。
二週間前に来たときは数歩でしたが、もう余裕で歩いています。

1日からの夏休みも明日で終わり、またテレワークの日々となります。

母親の介助で腰へのダメージがボディブローのように少しずつ溜まってます。
介助のときは腰に注意して乗り切ってますが、不意に何か持ち上げるときにぎっくり腰になりそうな感じです。

加えて、今週は札幌にしては気温が高く蒸し暑い日が続いています。
介助もあり早朝のランは難しく、どうしても陽が昇ってからのランになるので暑くて暑くて・・・・

今週は腰をかばいながらのランです。

4日、
14km、腰が気になりK7がやっと、調子は戻るのか・・・・

5日、
15km、酷暑ランも慣れてきた?前日に比べると楽。

6日、
15km、前半はK7.5前後、後半は少しずつペースを上げてみた。
5kmごとだと、38:11~36:15~30:51、汗だく。

7日、
10km、34:26~27:56、後半の5kmは、05:47、05:34、05:17、05:26、05:52、最後はきつ目。

8日、
8km、後半の4kmは05:49、05:40、05:23、05:22、あと2km走ろうと思ったが発汗量が多くて止めておいた。

9日、
昨日のランで臀部痛も出てきたので、今日はK7.5で120~150分と決めて走り出した。
21km、後半はK7近くまでペースが上がったが、予定通り150分まで走り通した。

腰の状態は良くないけど、しばらく介助は続きそう。
8月は距離は欲張らず10~15kmを積み重ねます。

今週は、
3日(月):休ラン(計画的)
4日(火):14km、1:39:13、07:05/km、79cm、176spm、RPE:7
5日(水):15km、1:41:10、06:45/km、82cm、177spm、RPE:7~9
6日(木):15km、1:45:17、07:01/km、80cm、176spm、RPE:7
7日(金):10km、1:02:22、06:14/km、87cm、182spm、RPE:7~9
8日(土): 8km、0:48:34、06:04/km、88cm、182spm、RPE:11
9日(日):21km、2:34:50、07:22/km、79cm、171spm、RPE:7

RPE(rate ofperceived exertion):自覚的運動強度

計:83km

ペースは遅いけど距離的にはまずまず。
短めだけどペースにメリハリを付けたつもり。

夏休みが終わるので早朝ランを復活させたいが・・・・・

う~ん、思うように走れん

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最近、寝不足気味で朝は頭がぼーっとしていて走れない。
走るのは気温が上がってからになるせいか、どうにも思うように走れない。

今朝は走る前からテンション上がらず、思い切りペースを落として走ったが1時間を過ぎた辺りからしんどくなった。

11km、1:27:15、07:56/km、75cm、171spm、RPE:7

LSDペースなんですが・・・・

当面、ラン時間は1時間前後(長くて90分)しか確保できない事情ができたので、今月は地道に距離を積み重ねる作戦に変更。

距離を稼ぐなら二分走という選択肢もあるけど・・・これは止めとこう。

おそらく今月は20km超のランはできないと思う。
当然、所属クラブ・URCの練習会・企画ランも欠席となる見込みだ。


今週は、
27日(月):休ラン(計画的)
28日(火):10km、1:02:29、06:15/km、88cm、179spm、RPE:9
29日(水): 6km、0:33:36、05:36/km、93cm、187spm、RPE:11~13
30日(木): 8km、0:56:15、07:02/km、80cm、178spm、RPE:7
31日(金):14km、1:36:42、06:54/km、81cm、174spm、RPE:7
1日(土):10km、1:08:31、06:51/km、82cm、177spm、RPE:7
2日(日):11km、1:27:15、07:56/km、75cm、171spm、RPE:7

RPE(rate ofperceived exertion):自覚的運動強度

計:59km

今週は一週間を通して走りにならずです。
週の走行距離が60kmを切ったのは、4月6日の週以来、16週間ぶりとなります。