ほぼ週刊報告

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昨日は三週間ぶりのご対面。
誰に似たのかサービス精神旺盛で笑顔を振りまいています。
食欲も旺盛で見ていて気持ちのいい食べっぷり、でも麦茶は苦手のようだ。

さて、ランはほぼ週刊報告になってしまいました。

1日
5km、0:28:58、05:48/km、91cm、184spm、RPE:13

少し負荷をかけてと思ったが、ここまでスピード持久力が落ちているとは・・・・
06:16、05:44、05:40、05:39、05:37
正直、ショックの残るランでした。
距離重視で取り組んできた弊害かな。

2日
15km、1:42:39、06:51/km、82cm、176spm、RPE:9

前日は5km止まりだったので少し距離を伸ばした。
が、ラン後は右臀部痛、疲労が溜まっているサインかな?

3日
11km、1:24:44、07:42/km、76cm、171spm、RPE:7

右臀部痛のため極力ペースを落としてのジョグ。
脚も重めだったので、アップダウンを避けて自宅周辺のフラットなコースとした。。
でも、このペースだとラン後の疲労感が大きくて・・・・

4日
20km、2:09:27、06:28/km、84cm、180spm、RPE:7~9

河川敷をくるくる。
身体がだるくて序盤は止め時を考えていた。
時間が経つに連れて身体は動くようになり20kmまで伸ばすことができた。
体感はK7前後だったが、19kmでウォッチを見ると2:03:44、あれれK6.5じゃん。
相変わらず当てにならない体感でした。

5日
25km、2:43:45、06:33/km、83cm、180spm、RPE:7~9

三週続けて日曜は野幌森林公園を徘徊(違うコース)してきた。
平日朝ランの定番である百年記念塔一回りコースから大沢口までの9km強は固定。
大沢口から遊歩道・林道を組み合わせて走るのだが、今日は中央線~基線~中央線(一部基線と被っている)~下野幌林道~瑞穂連絡線~百年記念塔とした。
今日のコースは公園の左半分を走破するもので公園内は約12(7~19)kmだ。

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中央線・基線はアップダウンの少ないなだらかなコースだが、下野幌林道・瑞穂連絡線はアップダウンが多くて、何ヵ所か階段状の上り下りがある(これがかなりきつい)。

アップダウンが多いせいか腰回りにダメージが残っています。


今週は、
29日(月):休ラン(計画的)
30日(火):13km、1:25:09、06:33/km、83cm、181spm、RPE:7

7月
1日(水): 5km、0:28:58、05:48/km、91cm、184spm、RPE:13
2日(木):15km、1:42:39、06:51/km、82cm、176spm、RPE:9
3日(金):11km、1:24:44、07:42/km、76cm、171spm、RPE:7
4日(土):20km、2:09:27、06:28/km、84cm、180spm、RPE:7~9
5日(日):25km、2:43:45、06:33/km、83cm、180spm、RPE:7~9

RPE(rate ofperceived exertion):自覚的運動強度

計:89km

スピードが無くなっている現実・・・・受け止めるしか無いかあ。
右臀部痛もあり後半はペース抑え気味、でもK6.5で定着しつつある感じ。