森林公園徘徊ラン

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アキレスのメディフォーム、6月以降のトレーニングではメディフォームオンリーです。
今履いているのは型落ち、3300円で購入。

二週間前の手稲山頂往復ラン後、調子が落ちていました。
今週も妙に身体がだるくてスロージョグが続いています。
定番の百年記念塔にも坂道に拒否反応が出ていて平日は自宅周辺のフラットな周回コースを走っていました。

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ようやく昨日から百年記念塔ランの再開です。
フラットな周回コースに比べ、気持ちが切れません。

そして、今朝は久しぶり(三週間ぶり)に森林公園内を徘徊してきました。

いつものように開拓の村から入り、百年記念塔を一周して記念塔連絡線で大沢口へ。
大沢口から中央線を南に下り基線を江別方向に向かいます。
今朝の目玉は登満別線の約4km、野幌森林公園の中ではこの登満別線が好きです。
アップダウンが多いのですがなぜか走りやすい。

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でも、公園内の遊歩道の中では一番鬱蒼と木々に覆われた感があり一人で走ると寂しいです。
熊が出やしないだろうなとビビりながら走ってきました。熊注意のビラも貼ってあったし。

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登満別線からトド山口で公園から出ようとしましたが、歩道のない一般道がいつもより車が多く(抜け道っぽい)公園内に引き返したのでした。
下野幌林道(ここも前半は走りやすい)からテクノパークを抜けて22kmちょいのランでした。

今朝のランで5ヵ月連続で300km超えとなりました。


今週は、
20日(月):休ラン(計画的)
21日(火):12km、1:33:53、07:49/km、75cm、170spm、RPE:5
22日(水):14km、1:31:00、06:30/km、84cm、179spm、RPE:7
23日(木):11km、1:04:09、05:50/km、91cm、185spm、RPE:11
24日(金):16km、1:47:19、06:42/km、84cm、176spm、RPE:9
25日(土):13km、1:23:24、06:25/km、86cm、179spm、RPE:9
26日(日):22km、2:20:02、06:22/km、86cm、181spm、RPE:9

RPE(rate ofperceived exertion):自覚的運動強度

計:88km

モチベーション維持のために、2012年以降の月間記録更新を目安にしています。
7月は2014年の315kmが最長記録だ。
2014年は所属クラブの夕張70kmと「北オホーツク」の100kmで距離を稼いでおりました。

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今はジョグ中心ですが、今朝のランで7月の月間最長記録を更新です。
今月はまだ5日あるので350kmぐらいかな。

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