今週はタラタラと

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11ヵ月を超えました。
体重も9kgを超えたとのこと。
来月は1歳の誕生日だ。

下り坂を甘く見ていましたかねえ・・・
12日の手稲山頂往復ラン、登って下る単純なコースでしたが、12km続く下り坂は脚(特に大腿部前側)への負担が大きかったようです。

フルを走った後のような、大腿部前側の張り・筋肉痛、腰回りの違和感、そして身体全体の何とも言えないだるさが続き、今週はまともに走れていません。

二日休ランとして、アップダウンを避けて自宅周辺のジョグに終始しました。

13日(月)、
休ラン(計画的)

14日(火)、
休ラン・・・大腿部前側に張り、体調もよろしくない

15日(水)、
8km、走り始めは脚・足が重くだるかったが、時間が経つにつれて楽になった。
でも、走り終えた後はぐったりだ。
この日からツマノマスクを止めてハンドタオルを持ち、人とすれ違う・追い越すときに口元を覆うようにした。

16日(木)、
14km、調子相変わらず。
大腿部前側にまだ張りがある。フルの後でも木曜日には張りは消えているのだが・・・

17日(金)、
10km、気温高め、脚重~い。

18日(土)、
11km、体調戻らず。

19日(日)、
150~180分LSDのつもりで走り出した。
何とか設定はクリアするも、ラン後の身体のだるいこと。

今週は、
13日(月):休ラン(計画的)
14日(火):休ラン
15日(水): 8km、1:00:49、07:36/km、77cm、173spm、RPE:5~7
16日(木):14km、1:31:24、06:32/km、84cm、179spm、RPE:7~9
17日(金):10km、1:02:47、06:17/km、86cm、182spm、RPE:9
18日(土):11km、1:09:31、06:19/km、86cm、182spm、RPE:9
19日(日):23km、2:47:45、07:18/km、79cm、174spm、RPE:7

RPE(rate ofperceived exertion):自覚的運動強度

計:66km

札幌は気温高めの日が続き、日中のランはしんどい。

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今週は体調が悪いなりに何とか66km、これで5ヵ月連続300km超えが見えてきた(多分大丈夫)。

北海道のマラソンシーズンは11月3日の「作.AC真駒内マラソン」が最後です。
作.AC北海道というランニングクラブが主催、真駒内の1周・10kmのコースを4周+アルファする大会です。

先週の手稲山頂往復ランで走友が、作.AC北海道の代表はまだ開催を諦めていないようだと教えてくれた。
開催されることに期待し、8月からスピード系のトレーニングを組み入れていこうと思う。

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