上り・終盤はぐたぐた

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所属クラブの例会、新型コロナの影響で3月から中止が続いていました。
緊急事態宣言が解除されたこともあり、今月の例会から再開されました。
久しぶりの例会、参加してきました。参加者はコースの途中からの参加者を含め20人ほど、いつもの例会に比べると少なめです。

今日のコースはJR桑園駅(札幌駅から手稲方面に一つ目の駅)をスタートとして、小樽市のスパ・湯の花手宮殿までの38kmです。

「北海道マラソン」でお馴染みの新川通りを突き当りまで走り左折、銭函を経てR5で小樽を目指します。
銭函と小樽の間には張碓峠があり、ざっくり5km上り、5km下ります。

下り切ってからはR5から別れ、海岸沿いにフラットな道を7kmほど走りゴールです。

走り始めは蒸し暑く汗ダラダラでした。
それでも6:10/km前後で銭函を通過、上りの中盤辺りから歩きが入りました。
調子のいい時は峠の最高点まで走り通すのですが、まだまだですな。

下りは意識的にペースを押さえました。
5km近く下りが続くので、調子に乗ってペースを上げると最後の7kmで脚が持ちません。

脱水気味だったようで、最後の7kmは地獄でした。
歩き半分で何とかたどり着きました。

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私のGPSウォッチでは37.3kmでした。

37.3km、4:19:38、06:58/km、82cm、172spm、RPE:9~17

走りになっていたのは23km辺りまでしたね。

温泉に入る前に体重計に乗ると3kg減ってました。
大半が水分だと思われるので、温泉後は意識的に水分を摂りました。

20200614 003.jpg

が、ビール、コーラはダメですね・・・・
帰路のJR車中でどうにも調子が良くなく、乗換駅でスポーツドリンクを買い求めましたが、これが効きました。
ほどなく生き返りました。

明日は休ランにします。


今週は、
8日(月):12km、1:19:03、06:35/km、85cm、177spm、RPE:9~11
9日(火):12km、1:24:46、07:04/km、81cm、173spm、RPE:9
10日(水):12km、1:15:18、06:16/km、86cm、180spm、RPE:9~11
11日(木):休ラン
12日(金):12km、1:12:44、06:04/km、88cm、181spm、RPE:11
13日(土):18km、1:53:36、06:19/km、85cm、181spm、RPE:11
14日(日):37.3km、4:19:38、06:58/km、82cm、172spm、RPE:9~17

RPE(rate ofperceived exertion):自覚的運動強度

計:103.4km

5月1日から続いていた連続ランが11日で途切れ、一つプレッシャーが無くなりました。
これからは距離を追わずにケガしない脚作りに励みます。

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