地味に走っています

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6日のアップダウンランで痛みが出た腰ですが、湿布を貼り続け大分良くなった。
今週は百年記念塔の往復12kmを地味に走っています。

RPE(rate ofperceived exertion):自覚的運動強度は、
9(かなり楽である)~11(楽である)目安です。

地味に走っているのは腰の違和感もあるけど、14日はクラブの練習会(桑園~小樽ラン38km)があるので疲れをできるだけ取りたいとの思いもある。

練習会は新型コロナの影響で3月から中止が続いていて、久しぶりに会員の皆さんの顔を見たい。
ただ、緊急事態宣言が解除されたとは言え、毎日東京に次ぐ感染者数の北海道なんで都市間移動はもう少し辛抱した方がいいかなとも思っている。

今週の地味走り、
8日、
12km、1:19:03、06:35/km、85cm、177spm、RPE:9~11

9日、
12km、1:24:46、07:04/km、81cm、173spm、RPE:9

10日、
12km、1:15:18、06:16/km、86cm、180spm、RPE:9~11

走り始めるのは毎朝5時ごろ(4時には起きているので・・・)、今日は30度近くまで上がる予報でしたが走り始める時間はまだまだ涼しい。

ジョグとは言え、今朝で41日連続ラン、脚はどんよりと重い・・・
もうしばらく連続ランは続けますが、切りのいいところで休ラン期間を設けましょう。

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