給付金が振り込まれた

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給付金の申請書が届いたのが5月20日、その数日後にポストに投函。
今日、口座を確認(奥さんが)したら振り込まれておりました。札幌市、早いじゃないか。
使い道は・・・・もう決まっております。

新型コロナ対応で、今月末まで原則テレワークです。
通勤時間が無くなりましたので、5月に続き"毎日走る"ことにしました。
ここまで、5月1日から37日間走り続けています。

まあ、最長が25kmでペースもジョグ中心ですから身体への負担はそれほどでもありません。

今月は自覚的運動強度(RPE:rate ofperceived exertion)を意識しています。

あくまでも主観による運動強度ですが、

20 もうダメ…
19 非常にきつい
18
17 かなりきつい
16
15 きつい
14
13 ややきつい :フルマラソンのペース
12
11 楽である
10
9 かなり楽である
8
7 非常に楽である
6
5 最高に楽である

な感じです。

11を基本に強度を上げても13までと考えています。
当然のことながら、同じコースを同じ自覚的運動強度(RPE)で走っても結果としてのペースは違ってきます。

4日、
13km、1:23:13、06:24/km、86cm、180spm、RPE:11

5日、
12km、1:16:46、06:24/km、86cm、179spm、RPE:11

11kmまで同じコース、ほとんど同じ走りですね。

そして今朝は周回コースで長めにと思い外に出ましたが、脚・足が微妙に重くだるい。
こんなときは周回コースはダメだと判断し、お隣り北広島市の西の里に向かい、R274経由で道道46号(江別・恵庭線)で野幌森林公園(登満別口)を目指した。

が、道道46号に入ってから向い風もあり急につらくなった。
登満別口からの森林公園は諦め、立命館慶祥高校に向かいトド山口から森林公園に入った。
道道46号から立命館慶祥高校までの約3kmがだらっとした上りでへこたれました。
無給水だったのも良くなかったか。

そんな訳で森林公園は3kmほどのショートでテクノパーク経由で戻って来た。

20200606 002.png

今日のランは都市間移動かな・・・・

20km、2:10:01、06:30/km、83cm、181spm、RPE:11~12

最後の5kmはRPE:12としておきます。

今日のコースはアップダウンが多くてラン後は背中に張りを感じています。
帰ってからしっかりと昼寝をしたのでした。

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