依存症!?

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これってランニング中毒(依存症)でしょうか?
自粛要請に無視して開業しているパチンコ屋に行く人をTVのニュースで見ていて「ばかな奴らだ」と思っていたけど、毎日走っている私も同レベル?
何か悲しくなってきたなあ。

当分、ランの途中でウォッチを見ずに体感重視走ります。
でも、体感ってとても曖昧ですね。
体感でK6なんて自分には無理、楽なペースでと言うのも走り始めと終盤では違ってくるし・・・・

体感とは「自分の感覚で感じる運動強度」のことで、ほぼほぼ主観です。

この運動強度を数値化したものに、自覚的運動強度(RPE:rate ofperceived exertion)
というのがあります。

20 もうダメ…
19 非常にきつい
18
17 かなりきつい
16
15 きつい
14
13 ややきつい :フルマラソンのペース
12
11 楽である
10
9 かなり楽である
8
7 非常に楽である
6
5 最高に楽である
4
3

フルマラソンのペースがRPE:13に相当するなんて記事もありました。
少し見えてきたかな。
でもランニング中のどの時点の強度?走り終えた後?

悩みながらも、今月のランからRPEをえいやで記録することにしました。

今月は、
・平日に一回、やや負荷をかけて10~15km
・週末のどちらかで25kmのロング走
で5月と比べ少しメリハリをつけるつもり。

で、今朝は、
前半:11 楽である
終盤:13 ややきつい
で走ってみた。

15km、1:27:31、05:50/km、90cm、186spm、 RPE:11~13

最近定番の野幌森林公園・百年記念塔コースでしたが、アップダウンが多いので少しのペースアップが腰に堪えます。

終盤は05:20/kmまだペースが上がっていましたが、しばらくゆるジョグだったのできつく感じた。
まあ、少しづつ漸進していきましょう。

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