にこにこペースって?

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昨日紹介した、有吉 与志恵「ランナーのためのコンディショニング」ともう一冊、
田中 宏暁「ランニングする前に読む本」を図書館から借りています。

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スロージョギング、文字通り低速でのランニングを提唱しています。
著者は大学のスポーツ科学部教授ですが、研究者らしくいろんなデータで低速で走ることの意義を挙げています。

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この本でも、自覚的運動強度(RPE:rate ofperceived exertion)が出てきます。

RPEは、あくまでも主観による運動強度ですが、ペースの目安を追記しているのは著者の工夫でしょうか。

スロージョギングのペースはにこにこペース(RPE:10~12)だそうだ。
でもねえ、にこにこ・るんるんって全然具体的じゃない・・・・

と思って読み進めると、心拍数からにこにこペースを求める方法が書かれていました。

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この式で私のにこにこペース時の心拍数は106~116となります。

今朝は、超スローで走った時の心拍数がどれくらいかを確認してみた。
コースは定番の百年記念塔コース、アップダウンの多いコースだけど、のんびりと体感的には"非常に楽"ペースで走ってみた。

12km、1:36:48、08:04/km、73cm、170spm、RPE:7

ラン直後に心拍数を確認すると88(15秒間で22回)回/分だった。

にこにこペースはK7~K7.5ぐらいかな?
明日、今朝よりペースを上げてラン後の心拍数を確認してみよう。

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