切り替え成るか

１月は風邪の影響もあり、また走る気力も萎えてしまいいいところなく終わりました。
今日から２月、天気は大荒れの予報ですが、晴れている朝の内に走ってきました。
ジョグで６０～９０分のつもりで外に出た。

歩道はツルツル・ガチガチで走れません。
歩くのも危険な状態です。
一方、車道はほとんどアスファルトが見えています。
今朝は車道をくるくると周回、６２分かけて１０ｋｍのジョグです。

06:40、06:15、06:10、06:07、06:11、06:05、06:09、06:07、06:04、05:59

本当はあと５ｋｍ、９０分まで伸ばしたかったけどきつきつでしたね。

今朝は１周約５００ｍの周回コースでしたが、ふと前方を見ると自転車が・・・・
しかもイエローの目立つウェア・・・・
近づいてきたときに手を振っている、えっ！

Ｋｕｒｉさんでした。
ラン時は眼鏡をかけていないので近くまでこないと識別不能なんで分らなかった。
ちょっと立ち話をしたが、来週旭川でマウンテンバイクでの大会があるそうで、その準備とのことでした。

走り終えてもまだ青空、でも今は時々雪が舞っています。


あまり振り返りたくない１月総括、

走行距離：６３ｋｍ
大会参加：無し

札幌に戻り４回目の１月ですが昨年に続き正月から風邪で惨澹たる内容です。
ラン記録を採ってある２００１年以降、１月の月間走行記録が二桁なのは２０１２年以降の４年だけなのでいかにこの４年がひどいかが分かります。

２０１２年：３０ｋｍ ＜ワースト＞
２０１３年：６６ｋｍ
２０１４年：５２ｋｍ ＜２ｎｄワースト＞
２０１５年：６３ｋｍ ＜３ｒｄワースト＞


２月はロングジョグ２５ｋｍまで、月間走行距離は２００～２５０ｋｍいければいいな。

・２月
　ペースは意識せず距離重視で走り込みに耐えられる脚・身体作りに充てます
・３月
　低速ロング走(６：００～５：４５／ｋｍ)、雪があるうちは低速でじっくり
　快調走(５：３０／ｋｍ)、これはおまけのようなもの
　ＬＳＤ
・４月
　ロング走(５：４５～５：３０／ｋｍ)
　ミドル走(ロング走より１５秒／ｋｍ速いくらいで)
　ＬＳＤ
　ウルトラ対策はＵＲＣ練習会で
・５月 ＜洞爺湖、今のところ＞
　ロング走(５：３０～５：２０／ｋｍ)
　ミドル走(ロング走より１５秒／ｋｍ速いくらいで)
　ＬＳＤ(森林公園利用)
　ウルトラ対策はＵＲＣ練習会で
・６月 ＜サロマ＞
　ロング走(５：２０～５：１０／ｋｍ)
　ミドル走(ロング走より１５秒／ｋｍ速いくらいで)
　ＬＳＤ(森林公園利用)
　ウルトラ対策はＵＲＣ練習会で
・７月 ＜北オホーツク＞
　ロング走(５：１０～５：００／ｋｍ)
　ミドル走(ロング走より１５秒／ｋｍ速いくらいで)
　ＬＳＤ(森林公園利用)

　ロング走のペースが月に１０秒／ｋｍアップと漸進、凄い計画だ
　何せここまではウルトラとの二股ですから

・８月 ＜北海道＞
　「北オホーツク」の疲労抜き
　３０ｋｍ→２０ｋｍ→１０ｋｍで調整
・９月
　「北海道」の疲労抜き、
　３０ｋｍ→２０ｋｍ→１０ｋｍで調整
・１０月 ＜別海＞
　「別海」後はしばらく休養に充てます