あと一頭、あと４週間

リビングを占領していたパンダの群れ(箱・箱・箱の山)。

ついにあと一頭(一箱)となりました。
まだ二階にはうじょうじょといますが・・・・
増築側の作業はすでに終えていて義母・義妹が引っ越してきて２週間、新し環境での生活にも慣れてきたでしょうか。

リフォームはまだバスユニットの交換、便器の交換、照明器具の交換などが残っています。
バスユニットも型番なんかほぼ決まっていたのですが昨日ショールームに行ってきました。
単身赴任時代にいじめられた、いや勉強させていただいたメーカです。

実際に物を見ていくつかの変更が発生です。
そして、今回のリフォームでは洗面台は見送ったのですが、バスユニットの交換に際して一度洗面台の取り外しが必要になるとのこと。
古い洗面台を取り外しまた設置し直すのもなあ・・・・これ奥さんの思い。

という訳で洗面台も見て周り見積もりを作成をお願いしてきました。


土日のロングジョグで「北海道マラソン」のリカバリはそこそこできたと判断しました。
今朝は脚に疲れを感じず朝ランに行こうかと思ったぐらい。

「北海道マラソン」はダメダメな走りだったんですが思っていたよりリカバリに時間がかかったなというところ。
「別海町パイロットマラソン」まで４週間、別海まで行くかの判断はまだ先になりますが、行くとなれば今年最後のレースとなります。
今年は中途半端なトレーニングしかできておらず最近はジョグに終始している状況です。
しかもいろいろと理由を付けて走らないことも多い。ペース・時間・回数への執着心が無く言い訳ばかり。

これじゃいかん！
ここいらで気持ちを切り替え４週間と短いですが気持ちを入れた準備をしたいと思います。

・平日朝ラン６０分
・平日ポイント練習として坂道取り入れ
・週末はロング走＋ロングジョグ

４週間でどうなるものではないですが頑張ってみます。

下記で○数字はポイント練習、最終刺激走を入れてちょうど１０回です。
正直なところ後がありません。ロング走②⑤をクリアできなければその時点で「別海」は諦め(ＤＮＳ)です。
ポイント練習は⑩を除き１周・２．５ｋｍのコースでおこないます。

ロング走②⑤⑧以外はクリアできるでしょう。土曜日が勝負ですね。

　９／　８(月) 休ラン
　９／　９(火) ６０分ジョグ
　９／１０(水) ①坂道インタバル
　９／１１(木) ６０分ジョグ
　９／１２(金) 休ラン
　９／１３(土) ②２５～３０ｋｍロング(５：２０／ｋｍ)
　９／１４(日) ③１２０分ジョグ
　９／１５(月) 休ラン(土日の予備日)
　９／１６(火) ６０分ジョグ
　９／１７(水) ④坂道インタバル
　９／１８(木) ６０分ジョグ
　９／１９(金) 休ラン
　９／２０(土) ⑤３０ｋｍロング(５：１５／ｋｍ)
　９／２１(日) ⑥１２０分ジョグ
　９／２２(月) 休ラン
　９／２３(火) ６０分ジョグ
　９／２４(水) ⑦坂道インタバル
　９／２５(木) ６０分ジョグ
　９／２６(金) 休ラン
　９／２７(土) ⑧２０ｋｍロング(５：１０／ｋｍ)
　９／２８(日) ⑨１０ｋｍビルドアップｏｒペース走
　９／２９(月) 休ラン
　９／３０(火) ６０分ジョグ
１０／　１(水) ６０分ジョグ
１０／　２(木) ⑩最終刺激走
１０／　３(金) ３０分ジョグ
１０／　４(土) 移動
１０／　５(日) 当日

「北海道マラソン」の４週間前にも取り組みを書きましたが、書いた直後から腹痛問題で急降下。
今は「北海道マラソン」前に比べると調子はいい・・・と思う。