ペースを上げ下げ

最近は大した負荷もかけていないのですが、疲れが抜けてくれません。
でも今朝は昨日のダメージをそれほど感じなかった。でも今日は例会だけ。
今日の例会は玉川上水だった。このコースは１５ｋｍ、途中でショートカットも可能だ。

一橋大学を出て北上、４ｋｍほどで玉川上水にぶち当たる。
玉川上水沿いに三鷹方向に１ｋｍほど走ると小平体育館がある。
ここまで５ｋｍ、小休止。５ｋｍを２７分１９秒と速めのジョグペースだった。

小平体育館から来た方向に戻り、モノレール・玉川上水駅まで玉川上水沿いに４ｋｍほど走る。
ちょっとペースを上げて２０分４０秒、キロ５分１０秒くらい。

玉川上水と別れて芋窪街道沿いに栄緑地に向かう。
この区間は約２ｋｍ、９分１５秒と久しぶりの４分３０秒に近いペース、でもきつかった。

ここから残り４ｋｍはジョグペース、１５ｋｍを１時間２２分でした。

短い距離だったが久しぶりにはあはあぜいぜいいのランでした。