停滞期

ここ２回、入りのペースで失敗しているロング走。
今日は入りのペースで失敗しないよう注意しキロ５分１０秒(１周・２分０３～０５秒)でいいので何とか４０ｋｍを走り切りたかった。
でも、あまりネガティブなことは書きたくないけど、体調はやや不良気味、ときどき眩暈もする。
さらに昨日はトラブル対応で帰宅が遅く、帰宅後も３時近くまでメール対応が続いた。
今朝は、とても走る気分ではなかった。次女が飛行機に乗り遅れる夢まで見てしまったし。
もう今日は休ランにしようかなと半分本気で考えた。でも、今週はミドル走も見送っているし、やっぱり走るかと重い腰を上げた。

今日の目標はイーブンペースで４０ｋｍを走り切ること。

だが、一橋大トラックに向かうジョグでもうすでに気持ちは滅入っている。
最初の２ｋｍが１０分１２秒、今月に入りキロ５分で３０ｋｍ走を二度おこなっているが、今朝のペースはキロ５分のときよりはるかにきつく感じるし、呼吸が苦しい。

この時点で４０ｋｍは無理だなと思った。

１０ｋｍが５１分０２秒(キロ５分０６秒)、この時点でもうすでに止め時を考えていた。
その後は粘りながらペースをキープし、２０ｋｍまでの１０ｋｍが５１分０２秒(キロ５分０６秒)。
気持ちが何とかもったのはここまで、３０ｋｍまでと思ったがもうダメ、１周のペースも上がったり下がったりでボロボロ、６５周・２６ｋｍで止めた。

２６ｋｍを２時間１３分０３秒、キロ５分０７秒でした。

最初に１ｋｍ、最後に３ｋｍジョグを加えて計３０ｋｍ。

５周・２ｋｍごとのラップ、
　10:12、10:13、10:11、10:11、10:15、10:15、10:12、10:11、10:10、10:13、
　10:22、10:13、10:25

立て直しが必要です、４月に向けての立て直しをするとしたら今しか無いように思います。

・１０月　２日 ２２ｋｍ、１時間５７分５７秒(５分２２秒)
・１０月　９日 ２６ｋｍ、２時間２０分２６秒(５分２４秒)
・１０月１６日 ２７ｋｍ、２時間２５分４６秒(５分２４秒)
・１０月２９日 ２４ｋｍ、２時間１２分５０秒(５分３２秒)
・１１月　３日 ３０ｋｍ、２時間３７分２０秒(５分１５秒)
・１１月１３日 ２４ｋｍ、２時間　９分１０秒(５分２３秒)
・１１月２０日 ３０ｋｍ、２時間３５分４５秒(５分１２秒)
・１１月２７日 ３０ｋｍ、２時間３５分２２秒(５分１１秒)
・１２月　４日 ３４ｋｍ、２時間５８分３４秒(５分１５秒)
・１２月１１日 ４０ｋｍ、３時間２６分１１秒(５分０９秒)
・１２月１８日 ３５ｋｍ、３時間００分２４秒(５分０９秒)
・１２月２３日 ４０ｋｍ、３時間２４分０１秒(５分０６秒)
・１２月２５日 ３２ｋｍ、２時間４４分１０秒(５分０８秒)
・　１月　８日 ３０ｋｍ、２時間２８分５９秒(４分５８秒)
・　１月１５日 １５ｋｍ、１時間１４分３４秒(４分５８秒) ＜腰の違和感で中断＞
・　１月２２日 ３０ｋｍ、２時間２８分４８秒(４分５８秒)
・　１月２９日 ２６ｋｍ、２時間１３分０３秒(５分０７秒)



ペースと強度
メルマガからの引用ですが・・
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ペースというのは、心拍数や体感と並び、トレーニング強度を示す指標の１つに過ぎない。
ＬＳＤでもロング走でも、その効果を得るために、適切な強度をコントロールして取り組む必要があり、ペース設定は、そのための簡便な方法として多く用いられる。

つまりは、コントロールすべきなのは強度であって、厳密にはペースではない。
諸々の条件が同じであれば、強度＝ペースとなりますが、条件が違えば、同じペースが同じ強度であるとは限らない。
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上記はアップダウンのコースでのＬＳＤ・ロング走の効果に対する質問の回答からの引用です。

強度のコントロールってできていませんねえ。
ペースは維持しようと頑張りますが、同じコース・同じペースで走っていても体調等によって感じる
強度は異なります。同じ体感強度となるように強度をコントロールするとペースが変わってきますね。
なかなかの難題だ。