今年の予定・目標

昨日は終日、霙交じりの雪が降ってましたが、今日は晴れ、穏やかな新年です。
これから恒例の福袋ツワーに出かけます。
毎年変わり映えしませんが今年の大会予定と記録の目標です。参加大会を絞り気味、それなりの準備をしてスタートラインに立ちます。

（１）大会準備のための大会参加は止める
（２）大会参加は原則月に１回とする、２つ出るときは２週間以上空ける
（３）大会後は休養を入れる、休養と共に大会をしっかり振り返る

以上を踏まえ、今年の予定は

　１月 ＜マラソン完走マラソン＞、勝田
　２月 青梅
　３月 立川、佐倉
　４月 戸田・彩湖
　５月 ほっかいどう２４Ｈ、(歳の鬼あし)
　６月
　７月 ８耐
　８月 奥武蔵、北海道
　９月 雁坂峠
１０月 ＜小金井公園＞＜奥武蔵ＧＬ＞
１１月 ハーフ、大田原
１２月

で決まり(ほぼ)。

＜＞はペース走・走りこみ目的。

「歳の鬼あし」は「ほっかいどう２４Ｈ」の翌週なので上記（２）に反するのでちょっと悩みます。
１００ｋｍの大会が無いのはさみしいですがやむ終えません。

ということで、

２００９年の目標
①ハーフ(立川、１１月) ９０分
②３０ｋｍ(青梅) １３０分(２時間１０分)
③フル(勝田、佐倉、大田原) １９０分(３時間１０分)
④７０ｋｍ(戸田・彩湖) ６時間２０分
⑤奥武蔵ウルトラ(７７ｋｍ) ７時間３０分
⑥北海道マラソン ３時間３０分
⑦雁坂峠越え(１４３ｋｍ) １９時間３０分
⑧８時間耐久 ８０ｋｍ
⑨ほっかいどう２４Ｈ １５０ｋｍ
⑩年間４０００ｋｍ
ちょうど１０個になりました。でもほとんどが一発勝負です。
何勝できるでしょうか？

これまでは月に３００ｋｍというのが一つの目安で、距離に縛られていましたが、今年は考えを変えます。

今年予定しているフルは４大会ですが、すべて月末(あるいは後半)です。
フルを走る月(１、３、８、１１月)は月間２００ｋｍとします。フル本番を除くと１６０ｋｍです。距離を減らす分、ペースに変化を付けたいと思います。

３月まではフル中心ですが、４月から７月までの４ヵ月は走りこみとします。
今年は７月に過去最高の月間６００ｋｍ超えでしたが、その後８月以降はいいところが無かったので多くても５００ｋｍまでにします。
４～７月で１８５０ｋｍ(月４５０ｋｍ平均、６月は５００ｋｍ)。

１０月は１１月のフルに向けて５００ｋｍの走り込みを目標にします。

残りの３ヵ月(２、９、１２月)は月間３００ｋｍとします。

　１月 ２００ｋｍ
　２月 ３００ｋｍ
　３月 ２００ｋｍ
　４月 ４５０ｋｍ
　５月 ４５０ｋｍ
　６月 ５００ｋｍ
　７月 ４５０ｋｍ
　８月 ２００ｋｍ
　９月 ３００ｋｍ
１０月 ５００ｋｍ
１１月 ２００ｋｍ
１２月 ３００ｋｍ
　計 ４１５０ｋｍ

"一年を通して走る"、を目指します。
いつも計画だけは立派です。

それでは皆さん、今年もＨａｐｐｙ Ｒｕｎｎｉｎｇ！