空を睨みながらの35Kロング走

今日はキロ5分30秒での35km走です。24日(月)は同じペースで40km走を目論んでいます。この三連休でのロング走をこなすことができればちょっとは自信になるかなと思っています。

今日のロング走は前半戦です(後半戦は24日)、なので今日は5分20～30秒ペースで35kmをきっちりと走りぬくことが目標です。

朝、TVを見ていたら都心では雨がポツポツと来ているらしい。天気の崩れは早いようだ。早めに走ってしまおうと7時に家を出る。空はどんよりしていて多摩川に行くか、すぐ近くの一橋大学のグランドにするか悩んだ。

結局、コースはいつもの多摩川サイクリングロード、国立側から調布市境までちょうど10km(往復して20km)、また府中方面に向かい4km地点で折り返し(往復12kmで計32km)、またまた府中方面に向かい1.5kmで折り返し(往復3kmで計35km)の設定です。

私のウォッチは30までしかラップを採れないので計測は2kmごとです。

ラップは、
11:03、10:42、10:41、10:43、10:37、
10:35、10:36、10:30、10:32、10:32、
10:23、10:38、10:27、10:23、10:33
10:24、10:31、5:11(1km)

1～10km、53:46
最初の1kmを5分40秒、先は長い。

11～20km、52:45
安定したペースで快調です。

21～30km、52:24
多少苦しくなりましたが無理することなく30kmを通過しました。

31～35km、26:06
30kmを過ぎてからはさすがにしんどくなりました。ペースは落ちているだろうなと思いましたがなんとか最後まで維持できました。
30km過ぎから雨がポツリポツリ、でも走るのに影響は無し、走り終わるころには止んでいた。

今日は35kmを3時間5分1秒(キロ5分17秒)、これってワーストだった今年の「北海道マラソン」の35km通過よりいいタイムです・・・

多摩川までの往復ジョグ7kmを加えるとちょうどフルマラソンの距離42kmになりました。3時間53分35秒、サブフォーでした。

それなりに脚にダメージはあるみたい、明後日のロング走は無理かな。

Comments

[しまちゃん]

随分、気合が入っています。感心しています。
上下動のない、スムーズな走りをしていました。スピードもあったし。
明日は一日ゆっくり休んで（どうせ、雨だし）、明後日にもうい一度頑張ってください。

[ロペット]

しまちゃん、

　すれ違ったのは走り始め、まだ元気でしたから・・

＞明後日にもう一度頑張ってください。

　プレッシャーだなあ。