「ペース」設定

今回の戸田・彩湖に限らず、何といっても考えなければならないのは「ペース」です。毎回毎回、何回失敗しても進歩がありません。

せっかちな性格なので前半、我慢することができません。
でもここを改善しなければアップダウンの多い「くりやま」では後半とんでもないことになるのは明らかです。

あと二ヶ月、じっくり我慢できるよう自己改革を図ります。

とここまで書いてウルトラランナー・chamaさんのブログに非常に興味深い記事が書かれていました。

要約させていただくと、
・ウルトラ(100K)のタイム ＝ フルのタイム × ２．７
・前後半の時間配分 ＝ ４７：５３

最近、フルは3時間30分前後で走っているので上記から3時間30分 × 2.7 ＝ 9時間27分
となります。2.7はいい値で実際は練習量とかから2.8、2.9としなければならないのでしょう。でも理論上、9時間30分が可能というのはうれしかったりします。

9時間27分を上記の比率で配分すると、
前半50キロ：4時間26分29秒 (キロ当たり 5分20秒)
後半50キロ：5時間00分31秒 (キロ当たり 6分01秒)

戸田・彩湖での11周目(51.452K)を通過したのが4:37:45でキロ当たり05:24です。その後、キロ6分のペースを維持できていないのですが前半は結果としてはいい線かなと思います。
ただ、最初と50キロ近くではキロ当たり30秒の差が出ているので、この差を小さくする(出だしのペース)ことが必要です。

今回の周回ごとの通過時間と通過時点でのキロ当たりのペースは下記のとおりですが見事に右肩下がりです。最後の二周は一緒に参加した友人の背中が見えたので踏ん張れましたが、そうでなかったらペースダウンしていたでしょう。

　　　　通過時間　　/KM
5.082 0:24:52 0:04:54
9.719 0:48:05 0:04:57
14.356 1:11:41 0:05:00
18.993 1:35:27 0:05:02
23.630 1:59:29 0:05:03
28.267 2:24:19 0:05:06
32.904 2:49:46 0:05:10
37.541 3:15:29 0:05:12
42.178 3:41:54 0:05:16
46.815 4:09:46 0:05:20
51.452 4:37:45 0:05:24
56.089 5:06:50 0:05:28
60.726 5:37:04 0:05:33
65.363 6:05:01 0:05:35
70KM 6:33:28 0:05:37

このペースだと100キロは10時間を越える当たりかと思います。
そうすると係数は2.9くらいで算出するのが今の力から見て妥当かなという感じです。
3時間30分 × 2.9 ＝ 10時間9分