ロペットのウルトラチャレンジ

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zoom RSS 雨がひどくなったので

<<   作成日時 : 2018/06/13 20:27   >>

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夏入りも気温上がらず暖恋し

寒い寒い!
朝なんかコートを着ている人の姿が多かった。
暖房を入れている家庭も多いんだろうな。

朝はまだ雨が降っていたので早出・早帰で帰宅後ランとした。
本当は「サロマ」スタート時間を考え早朝ランとしたかったけど雨じゃ仕方ない。

今日はBU15kmの設定だけど、走り始めて脚が重かったらRP15kmに切り替え、それでも脚が重く感じたらジョグに下方修正するつもりで走り出した。

でも天気予報に反して小雨の中でのランとなりました。

寒かったので上は薄手のウィンドブレーカを着ての初夏とは思えない服装です。

結果は、12km・1:06:11、05:30/km

05:49、05:57、05:54、05:47、05:45、05:23、05:29、05:21、05:21、05:25、
04:59、05:01

12kmで止めたのは雨がひどくなったから・・・・
また風邪なんて嫌だしね。

脚が重い割には走れたかな。

最近のランの状態から「サロマ」のペースは05:50/kmで決まりかけている。

BUは5km単位で、

〜5km   :レースペース、05:50/kmなら29:10前後
5〜10km :最初の5kmから1分速く
10〜15km:前の5kmから1分半(最初の5kmからだと2分半)速く

を目安にしている。

そうすると、

29:00 〜 28:00 〜 26:30

となる。

今日は12kmで止めたけど、

29:12 〜 26:59

雨がひどくならなければあと3kmは走れたと思うので、

29:12 〜 26:59 〜 25:00

想定通りに走れていたのは最初の5kmだけでしたね。

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