ロペットのウルトラチャレンジ

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zoom RSS 12月は大雪だったが

<<   作成日時 : 2017/03/02 21:16   >>

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今冬(12〜2月)の北海道、降雪量は観測史上3番目の少なさだったらしい・・・・
平年の半分以下の地域もあるらしい。札幌は平年の80〜90%だと。
確かに昨年の12月は大雪でどうなることかと思ったが、年明け後は雪かきらしい雪かきは無かったような気もする。
昨日・今日は気温が高く路面はぐちゃぐちゃ。それでも帰宅後に軽く走っておいた。
40分の予定だったが7:00/km前後で5km、のんびりジョグでした。

のんびりジョグだったけど臀部を使えている感触があった。
ペースが遅いせいか大腿部前部に張りは感じず、でも臀部は相変わらず痛いです。

さて、今後ですが「洞爺湖」をサブ4目標とし12週トレーニングを立案しました。
目標をどんと下げたのでこれで消化できなかったらランニングは終わりかも。

12週トレーニング、日単位で予定を組んでいます。
予定に対してポイント(1週で100点)付けし評価していきます。

今週だったら、

<目標:走る機会を増やす、ポイント練習は20kmロング>

2月27日 60分ジョグ     10
2月28日 40分ジョグ     10
3月 1日 40分ジョグ     10
3月 2日 40分ジョグ     10
3月 3日 休ラン
3月 4日 20kmロング    30
3月 5日 URC練習会(LSD) 30

こんな感じ。

見える化して週ごとに振り返りしながら次週のトレーニング内容を微調整しながら進めていきます。

ペースに関しては明日にでも書きます。


最後の英語やり直し、2月の多読本はYL3を6冊。

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・The Lahti File <GR:英語学習者向けの語彙限定本>
 魚の大量死を始めとする不可解な事象が頻発、MI6のエージェントが調査に乗り出す。
・Mystery at Thunder Mountain <児童書>
 聖書を題材にした小学生Zackの冒険談#2、クリスチャンとは?
・Strong Medicine <GR>
 パーキンソン病治療の新薬を巡るサスペンス。
・Trickster <児童書>
 Vet Volunteersシリーズの3作目、犬・猫に続いて馬がテーマ、手こずった。
・No Place to Hide <GR>
 失踪した男の妻と娘が警官OBの私立探偵に捜索を依頼する、ハードボイルド。
・Number the Stars <1990年のニューベリー賞(アメリカの児童文学賞)受賞作>
 第二次大戦下のベルギー、ナチスによるユダヤ人迫害が始まった。
 隣に住むユダヤ人家族をスェーデンに逃がそうとする両親の姿を10歳の少女視線で綴られる。
 語彙は易しめだけど話は重い。

6冊の合計語数は106000語、累計で381000語。

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