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<<   作成日時 : 2016/07/29 20:31   >>

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今日は夜中に右脚足底筋が攣った・・・・大したことはなかったが。
ストレッチに力が入り過ぎているのかな。
北海道はここ数日雨続きです。札幌近辺は大丈夫ですが大雨で避難指示が出ている地域があるし、JRも乱れています。
最寄駅までは余程のことが無い限りバスを使わずに歩いています。次女は自転車です。
今朝は家を出るころに本降りに・・・・雨を見た奥さんが「歩くのは止めたら。タクシー呼ぶよ」と殊勝なことを言ってくれ次女と二人、タクシーでの通勤となりました。タクシー代はもちろん家計から。

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ランニングのトレーニング、「eA式」で組んでいます。
でもあまりにも走りにならず低速といえどもロング走もままなりません。
「eA式」には未練たらたらですが、今の状態ではロング走も中途半端に終わるだけなのでしばらく(10月まで)他の
メソッドを試してみます。

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参考にしたのは昨年12月に読んだ 福澤 潔「マラソン<目標タイム必達>の極意」だ。

インタバル・ロング走は不要、ポイント練習は週一回の15kmまでのビルドアップで充分、そのビルドアップも鼻呼吸で走れる快調走のイメージで最後の1kmだけレースペースまで上げるというものだ。

ロング走不要と言っているが、
著者のイメージしているロング走(著者は超長距離走と言っている)は限りなくレースペースに思える・・・

なので低負荷で地道に繰り返す、つまり"漸進"ということでは「eA式」に相通じるものがあります。

ということで、しばらく10〜15km(長くても20km)でメリハリをつけたランで過ごしてみます。

土日のどちらかで15km、平日は水曜辺りに10km、これでも今はお腹いっぱいだけど。

特にペースは設定せず体調重視でそのときの快調ペースで、最後の1kmだけ少し追い込んでみます。

追い込むと言っても現時点でのレースペースなので5:00〜5:30/kmでしょう。

もし、このパターンで「北海道」を乗り切れれば9月は距離を増やしてみよう。

こんな状態なんで今は目標も描けません。

今後の予定はこんな感じ、

7月30日 15km
8月 3日 10km
8月 6日 15km
8月10日 15km
8月13日 15km
8月17日 10km
8月20日 15km
8月25日 最終刺激
8月27日 レースペース設定
8月28日 「北海道」
9月 3日 リハビリ
9月10日 15〜20km
9月14日 10km
9月17日 15〜20km
9月21日 10km
9月24日 15km
9月29日 最終刺激
10月1日 レースペース設定
10月2日 「別海}

今は「北海道」のスタートラインにに立つことだけを考えます。

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