ロペットのウルトラチャレンジ

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<<   作成日時 : 2016/05/20 19:22   >>

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やっぱりなあ、今のライフサイクルじゃあ朝ランの時間確保が難しいや・・・・
今朝も走れずなので朝の過ごし方を考え直します。
今後の大会参加予定は、
 6月「サロマ」、100km
 7月「北オホーツク」、100km・・・・まだエントリしていないが
 8月「北海道」、フル
10月「別海」、フル
です。

当面の目標は2012年の状態に戻すこと、具体的にはフルでサブ3.5です。

サブ3.5クリアには30kmロング走をAvg.5:20〜30/kmに到達できているかがポイントです。
明日から「サロマ」に備えてK6での距離重視ランに挑みますが、まずしっかりとベース(土台)を確保します。

今後のトレーニングの柱は2つです。

・ロング走(30km〜)
・ビルドアップ

以前はLSDもポイント練習に組み込んでいましたが週にポイント練習3つはしんどいので体調を見ながらにします。

ロング走、「サロマ」まではK6固定にします。
K6でもコンスタントに30km走っていれば、レースでは5:30/kmまで上げられるので十分サブフォー圏内です。

ビルドアップ、ジョグ+ミドル(5:30/km)+超ミドル(5:00/km)を基本で距離は10〜15km程度で。
ビルドアップのミドル部分は限りなくその時点でのフル想定ペースになるでしょう。
以前と比べるとミドル走のペースは悲しくなるくらい遅いですが止む追えません。
今の実力相応のペースでやり抜きましょう。

明日はまだリカバリなのでペースは意識せず距離は20kmの予定です。
明後日も20km走れるよう余力を残せるペースで走ります。

さあ出直しだ!

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