ロペットのウルトラチャレンジ

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zoom RSS 30kmは遠い

<<   作成日時 : 2016/04/24 11:40   >>

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今朝は風もなく穏やか、6時からランを開始。
今日の設定は昨日できなかった30kmロング走、ペースは5:40/km。
昨日は風が強かったせいかランナーとすれ違うことはなかったのですが、今朝は10人くらいとすれ違ったでしょうか。
走り始めは脚が重くて「こりゃダメだ」と敗北宣言気味。
でも徐々に身体が楽になり、その分ペースも上がってしまい終盤んいツケが回りました。

25km・2:21:46、05:40/km

期せずしてアベレージは設定どおりですが中盤の我慢が必要ですね。

06:02、06:06、05:55、05:52、05:43、05:55、05:52、05:34、05:59、05:48、
05:44、05:38、05:33、05:47、05:26、05:43、05:22、05:37、05:31、05:29、
05:27、05:28、05:46、05:09、05:20

なかなか30kmまで距離を伸ばせませんね。
今朝も22km過ぎで嫌になり24km目からの2kmをペースアップして終わりにしました。

腰が心配でしたが走っている間はおとなしくしてました。
ラン後は・・・・腰回りに何か取り付いているかのようにだるいです。

2月後半からの「洞爺湖」「サロマ」までのトレーニング計画、4月後半は何とか最低限の消化だ。
腰が一番の不安材料だ。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
1.2月15日〜2月21日 <2月は25kmをしっかりクリア>
  25km(6:30/km) ⇒ ×10km(風邪)

2.2月22日〜2月28日
  25km(6:30/km) ⇒ △22km(6:13/km)

3.2月29日〜3月 6日
  30km(6:30/km) ⇒ △27km(6:10/km)

4.3月 7日〜3月13日
  30km(6:00/km) ⇒ ○30km(5:55/km)

5.3月14日〜3月20日
  30km(6:00/km) ⇒ △26km(5:59/km)

6.3月21日〜3月27日
  30km(6:00/km) ⇒ ×14km(5:50/km)、体調不良・左脚踵上痛みで走りにならず

7.3月28日〜4月 3日 
  25〜30km(6:00/km) ⇒ ×、強風を言い訳に走らず!
  URC・余市ラン<サロマ対策> ⇒ ×、体調不良を言い訳に欠席!

8.4月 4日〜4月10日 <ペースアップ幅は目安、3月後半の脚の状態で再設定>
  10〜15kmビルドアップ(平日) ⇒ ○10km(2+6+2km)、ペースもOK
  30km(5:50/km)  ⇒ ×22km(5:48/km)

9.4月11日〜4月17日
  30km(5:50/km) ⇒ △25km(5:48/km)
  10〜15kmビルドアップ(平日) ⇒ ×、寝坊
  120分LSD(7:08/km)、予定外

10.4月18日〜4月24日
  10〜15kmビルドアップ(平日) ⇒ △8km(2+4+2km)、ペース速過ぎ、腰痛アラーム
  30km(5:40/km) ⇒ △25km(5:40/km)

11.4月25日〜5月 1日
  30km(5:40/km)
  10〜15kmビルドアップ(平日)
  クロスカントリ(野幌森林公園)

12・5月 2日〜5月 8日
  GW、別途プランニング

13・5月 9日〜5月15日
  疲労抜き・調整
  15日:「洞爺湖」

14.5月16日〜5月22日
  リカバリ週
  URC・桑園〜平和の滝ラン

15.5月23日〜5月29日
  10〜15kmビルドアップ(平日)
  クロスカントリ(野幌森林公園)
  URC・モエレ沼周回ラン<サロマ対策>

16.5月30日〜6月 5日
  30km(5:45/km)
  10〜15kmビルドアップ(平日)
  クロスカントリ(野幌森林公園)

17.6月 6日〜6月12日
  30km(5:45/km)
  10〜15kmビルドアップ(平日)
  URC・野幌森林公園ラン

18.6月13日〜6月19日
  30km(5:30〜5:45/km)
  10〜15kmビルドアップ(平日)
  クロスカントリ(野幌森林公園)

19.6月20日〜6月26日
  疲労抜き
  26日:「サロマ」
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