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zoom RSS 「洞爺湖」「サロマ」まで

<<   作成日時 : 2016/02/16 20:23   >>

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先週は3月の気温でしたが、週が変わり今週は一変して寒い日(まあ平年並みなんだけど)が続いています。
今朝は次女が早出だというので最寄駅まで車で送ってきました。早出のせいかいつもより早い帰宅でした。
60代最初のレースを5月15日の「洞爺湖」と決めたので当日までの13週間、また「サロマ」までの19週間の取り組みを考えてみます。
「サロマ」対策は昨年同様URCの練習会でいきます。

今年の「千歳」は断念しました。大会は絞り前半は「洞爺湖」「サロマ」に注力です。
「洞爺湖」は60代初、初参加と初々で今からテンション上がってます。

単身赴任を終え札幌に戻り5年目ですが、今年が一番いい状態で推移しています。
大事にいきたいと思います。

ざっくりとポイントは、
・雪のある間はゆっくりペースで30kmまでの脚作り
・4月から30kmのペースアップ
・雪が融けたら(3月中旬かな)平日に10〜15kmビルドアップ
・4月後半から野幌森林公園でクロスカントリ(これまでのLSD代替)
・URC練習会でサロマ対策

URCと言えばGWに「小樽〜函館ジャニ―ラン」が企画されていてお誘いを受けています。
小樽をスタートし3泊4日で函館まで走るという企画です。実際は函館着の日も宿泊なんで4泊になります。
一日60kmぐらいですね。

"参加したい"と思っていたのですが費用が・・・・・無理かな。

さて今後のポイント練習を並べてみると、

1.2月15日〜2月21日 <2月は25kmをしっかりクリア>
  25km(K6.5)

2.2月22日〜2月28日
  25km(K6.5)

3.2月29日〜3月 6日
  30km(K6.5)

4.3月 7日〜3月13日
  30km(K6〜6.5)

5.3月14日〜3月20日
  30km(K6〜6.5)

6.3月21日〜3月27日 <3月までは低速で30kmがテーマ>
  30km(K6〜6.5)
  10〜15kmビルドアップ(平日)

7.3月28日〜4月 3日 <4月からは少しずつペースアップ、ビルドアップでメリハリを>
  25〜30km(K6.5)
  10〜15kmビルドアップ(平日)
  URC・余市ラン<サロマ対策>

8.4月 4日〜4月10日 <ペースアップ幅は目安、3月後半の脚の状態で再設定>
  30km(K6.0) or URC・洞爺湖ラン
  10〜15kmビルドアップ(平日)

9.4月11日〜4月17日
  30km(K6.0)
  10〜15kmビルドアップ(平日)

10.4月18日〜4月24日
  30km(K5.45〜6.0)
  10〜15kmビルドアップ(平日)

11.4月25日〜5月 1日
  30km(K5.45〜6.0)
  10〜15kmビルドアップ(平日)
  クロスカントリ(野幌森林公園)

12・5月 2日〜5月 8日
  GW、別途プランニング

13・5月 9日〜5月15日
  疲労抜き・調整
  15日:「洞爺湖」

14.5月16日〜5月22日
  リカバリ週
  URC・桑園〜平和の滝ラン

15.5月23日〜5月29日
  10〜15kmビルドアップ(平日)
  クロスカントリ(野幌森林公園)
  URC・モエレ沼周回ラン<サロマ対策>

16.5月30日〜6月 5日
  30km(K5.45〜6.0)
  10〜15kmビルドアップ(平日)
  クロスカントリ(野幌森林公園)

17.6月 6日〜6月12日
  30km(K5.45〜6.0)
  10〜15kmビルドアップ(平日)
  URC・野幌森林公園ラン

18.6月13日〜6月19日
  30km(K5.30〜5.45)
  10〜15kmビルドアップ(平日)
  クロスカントリ(野幌森林公園)

19.6月20日〜6月26日
  疲労抜き
  26日:「サロマ」

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